Test de Cooper con reparto: corre parejo, no más lejos
Prueba de Cooper (12 minutos de carrera continua) hecha por parejas, en la que el valor principal es repartir bien el esfuerzo en cuatro tramos de 3 minutos. El resultado es privado y sirve como punto de partida personal.
Cómo se juega
- Explica el sentido: medir tu punto de partida y aprender a repartir, no competir. Cada pareja tiene una ficha con cuatro casillas, una por tramo de 3 minutos (4 min).
- Calentamiento específico: trote de 3 minutos y dos progresiones cortas (4 min).
- Turno A: 12 minutos de carrera continua. El docente canta el tiempo cada 3 minutos y B anota las vueltas de cada tramo (13 min).
- Turno B, mientras A camina para recuperar y luego registra (12 min).
- Cada pareja revisa su reparto: ¿tramos parecidos o salida rápida y final lento? Se escribe una meta para repetirlo dentro de unas semanas (2 min).
Normas
- Los resultados no se dicen en voz alta ni se publican.
- Se puede caminar si hace falta; parar del todo, solo si te encuentras mal.
- Al terminar, se camina un par de minutos antes de sentarse.
- Si hay calor fuerte, se pospone la prueba o se hace a primera hora.
Variantes
Más fácil
Test de 6 minutos con dos tramos de 3 minutos.
Estándar
Test de 12 minutos con cuatro tramos y registro por parejas.
Más difícil
Antes de empezar, cada uno predice sus vueltas por tramo y al final compara predicción y realidad.
Adaptaciones
- Silla de ruedas: misma prueba en pista lisa contando vueltas; solo se compara consigo mismo.
- Asma o problema cardiaco conocido: solo con permiso de la familia o informe médico, con marcha y trote a su ritmo.
- Alumnado con ansiedad ante los tests: puede hacer la prueba acompañado de una pareja que corra a su lado.
Objetivos
- Conocer el propio nivel de resistencia de forma privada.
- Repartir el esfuerzo de forma equilibrada.
- Valorar la mejora personal por encima de la comparación.
Material para una clase de 25
- conos: 12
- cronómetro: 1
- fichas de registro: 30
- lápices: 30
Consejo para el profe
Mide bien el circuito (una pista de 200 m o un rectángulo conocido) para que cada vuelta tenga sentido. Evita tablas de baremos en voz alta: compara al alumno solo con su propia marca.
En PatioLab tienes «Test de Cooper con reparto: corre parejo, no más lejos» y más de 8.700 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Otras actividades de parte principal para secundaria
¡Cambio de sentido! Partido con giro de portería
¡Cambio! Defender el bloqueo hablando en el 3c3
Partidos 3c3 en los que el ataque usa bloqueos directos y la defensa debe decidir en voz alta si cambia de jugador o sigue al suyo.