Atletismo: lanzamiento de peso técnico
Iniciación técnica al lanzamiento de peso con artefacto ligero, desde parado de frente y de lado hasta el desplazamiento lateral, siguiendo un estricto protocolo de seguridad. Se trabaja la fuerza explosiva, la coordinación de la cadena de lanzamiento y el respeto a las normas.
Cómo se juega
- Explica el protocolo de seguridad: zona de lanzamiento, sector de caída acotado con conos y la señal para lanzar y para recoger (3 min).
- Demuestra el agarre: peso en la base de los dedos, apoyado en el cuello bajo la oreja y codo alto; se practica con balón medicinal (4 min).
- Forma 5 grupos de 5 en línea, uno por peso; solo lanza uno por grupo a la vez y todos lanzan a la señal del docente.
- Lanzamiento desde parado de frente y después de lado, con empuje de piernas y extensión del brazo, 3 lanzamientos por persona (9 min).
- Lanzamiento con desplazamiento lateral (deslizamiento) previo, 3 lanzamientos por persona (9 min).
- Medición de un lanzamiento final por turnos, anotando la marca, y recogida del material (5 min).
Normas
- Solo se lanza a la señal y con el sector de caída despejado.
- El peso se recoge a la señal y se devuelve rodando o llevándolo en la mano, nunca lanzándolo de vuelta.
- Nadie entra en el sector de caída hasta que todos hayan lanzado.
- El peso se empuja desde el cuello, nunca se lanza como una pelota de béisbol.
Variantes
Más fácil
Lanzamiento con balón medicinal de 2–3 kg desde parado.
Estándar
Peso ligero (3–4 kg) desde parado de frente y de lado.
Más difícil
Peso ligero con desplazamiento lateral completo y medición de marcas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanzamiento sentado con balón medicinal o peso ligero desde una silla estable.
- Discapacidad auditiva: señales de lanzar y recoger con banderas de colores visibles.
- Lesión de hombro o baja condición: balón medicinal a dos manos desde el pecho.
Objetivos
- Aprender la técnica básica del lanzamiento de peso.
- Coordinar el empuje de piernas, tronco y brazo.
- Respetar los protocolos de seguridad en lanzamientos.
Material para una clase de 25
- pesos de atletismo ligeros: 5
- balones medicinales: 5
- conos: 10
- cinta métrica: 1
Consejo para el profe
Coloca a todos los lanzadores en una misma línea y lanzando en la misma dirección, nunca enfrentados. Revisa que nadie lance con el codo bajo, porque es el gesto que más lesiona.
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