Carrera en fila con relevo del último
Grupos de 5 o 6 corren en fila a ritmo suave y, a la señal, la última persona acelera hasta ponerse en cabeza. Es un fartlek jugado que alterna carrera continua y cambios de ritmo mientras el grupo coordina su velocidad.
Cómo se juega
- Forma 4 o 5 grupos de 5–6 con chalecos del mismo color. Marca un circuito amplio de unos 300 m con conos en las esquinas (2 min).
- Cada grupo corre en fila india a ritmo de conversación, con un metro de separación entre personas (2 min de adaptación).
- A cada toque de silbato, la última persona de la fila acelera por el exterior hasta colocarse la primera; el grupo mantiene el ritmo suave (bloque de 5 min, un toque cada 20–30 s).
- Pausa activa de 1 min caminando y hablando del ritmo del grupo.
- Segundo bloque de 5 min: ahora el cambio lo decide quien va en cabeza levantando la mano, sin silbato.
- Reto final de 2 min: el grupo intenta completar una vuelta sin que la fila se rompa más de dos metros; el profesorado da un punto a cada grupo que lo logre (1 min de comentario).
Normas
- Se adelanta siempre por el lado exterior y sin empujar.
- La cabeza de la fila no acelera: el ritmo base lo marca el más lento del grupo.
- Si alguien no puede hacer el sprint, lo hace trotando un poco más rápido.
- Los grupos no se adelantan entre sí en las curvas.
Variantes
Más fácil
Grupos de 4, circuito más corto y el último solo avanza dos puestos.
Estándar
Grupos de 5–6, el último pasa a la cabeza a cada señal.
Más difícil
El último sube en zigzag entre los compañeros, que quedan separados 2 metros.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: la persona en silla marca el ritmo en cabeza y el resto hace el relevo a su alrededor.
- Discapacidad visual: corre unida a un compañero guía con una cinta corta y el grupo avisa de los cambios con la voz.
- Nivel físico bajo: se forman grupos por ritmo similar para que nadie quede descolgado.
Objetivos
- Mejorar la resistencia aeróbica con cambios de ritmo integrados en la carrera continua.
- Coordinar la velocidad del grupo atendiendo a quien más le cuesta.
- Reconocer la diferencia entre ritmo suave y ritmo intenso.
Material para una clase de 25
- conos: 4
- chalecos: 25
Consejo para el profe
Agrupa por ritmos parecidos para que la fila no se rompa. Si un grupo se alarga mucho, para y recuérdales que el reto es ir juntos, no ganar.
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