Parkour: safety vault sobre banco y plinto bajo

El safety vault es el paso de obstáculo más estable del parkour: una mano y un pie apoyados sobre el obstáculo mientras la otra pierna pasa por encima. Se aprende sobre banco y se lleva a un plinto de poca altura.

Cómo se juega

1. Demostración lenta: mano y pie del mismo lado sobre el obstáculo, la otra pierna pasa entre ambos o por fuera, aterrizaje a dos pies (4 min).
2. Fase 1 andando sobre banco: apoyar mano y pie, pasar y aterrizar sin carrera (6 min).
3. Fase 2 con dos pasos de carrera sobre banco, probando ambos lados (7 min).
4. Fase 3 sobre plinto bajo (dos o tres cajones), con colchoneta en la caída (8 min).
5. Reto por parejas: tres vaults seguidos a distintos obstáculos sin pararse; el compañero da una corrección (5 min).

Normas

• Altura del plinto máxima a la cintura del más bajo del grupo.
• Obstáculo estable y colchoneta en la caída; nadie espera al otro lado.
• Se sale cuando el anterior ha aterrizado y despejado.
• La mano de apoyo agarra el borde, no se apoya en la esquina.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en una pierna: pasa el banco sentándose y girando la cadera (paso sentado), igual de válido en parkour.
• Inseguridad: trabaja solo sobre banco y elige cuándo sube al plinto.
• Auditiva: las salidas se dan con señal visual del compañero del otro lado.

Objetivos

• Superar obstáculos bajos con una técnica estable.
• Ejecutar el vault por ambos lados.
• Encadenar pasos de obstáculos con control.

Material para una clase de 25

• bancos suecos: 4
• plintos: 2
• colchonetas: 8

Consejo para el profe

Si no tienes plinto, sirve el banco doble (uno encima de otro bien sujeto) o un cajón de salto bajo. El error típico es saltar en vez de apoyar el pie: pide que se oiga el pie en el obstáculo.

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