Entrenador personal: sesión a medida para un compañero
En parejas, un alumno hace de entrenador personal: entrevista a su compañero, diseña una minisesión de fuerza y movilidad según su objetivo y la dirige corrigiendo la técnica; luego se cambian. Se trabajan la planificación individualizada y una posible salida profesional.
Cómo se juega
- Forma parejas y entrega una ficha por pareja. El entrenador hace al cliente cuatro preguntas en 2 min: objetivo, nivel de actividad, molestias o lesiones y ejercicio que no le gusta.
- En 3 min, el entrenador elige cuatro ejercicios del panel (sentadilla, remo con banda, puente de glúteo, plancha…) y fija repeticiones o tiempo según el nivel.
- Sesión (6 min): el entrenador dirige con el cronómetro, corrige con una sola indicación cada vez y pregunta el esfuerzo del 1 al 10 tras cada ejercicio.
- Valoración (1 min): el cliente puntúa en la ficha si la sesión se ajustó a lo que pidió y si se sintió seguro.
- Se cambian los papeles y se repiten los pasos 1 a 4 (12 min). Cierre de 1 min con dos voluntarios.
Normas
- Si el cliente indica una molestia, ese ejercicio se cambia por otro que no la provoque.
- Seguridad: el entrenador revisa espalda neutra y rodillas alineadas antes de que empiece cada serie.
- Se respeta la información personal del compañero: lo de la ficha no se comenta en público.
- El entrenador anima con frases concretas, nunca con burlas.
Variantes
Más fácil
El profe entrega tres sesiones tipo y el entrenador elige la más adecuada para su cliente.
Estándar
Entrevista, diseño de cuatro ejercicios y dirección de la sesión.
Más difícil
El entrenador prepara una progresión y una regresión de cada ejercicio y las aplica según el esfuerzo indicado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: su entrenador elige ejercicios en silla o en esterilla con banda elástica.
- TEA o timidez: usa un guion escrito con las preguntas de la entrevista.
- Condición física baja: como cliente, pide un objetivo de salud general y esfuerzos de 5 a 6.
Objetivos
- Diseñar una minisesión adaptada a las características de otra persona.
- Dirigir ejercicios de fuerza corrigiendo la técnica de forma segura.
- Conocer las tareas de un entrenador personal como salida profesional.
Material para una clase de 25
- fichas: 13
- bandas elásticas: 13
- esterillas: 25
- conos: 13
- cronómetro: 13
Consejo para el profe
Pon en la pared un panel con 10 ejercicios dibujados. Recorre las parejas comprobando que la carga es razonable y que se pregunta el esfuerzo.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.