Cuerda de batalla con manguera: ondas por intervalos

Un trozo viejo de manguera de riego relleno de arena o una cuerda gruesa sirve como cuerda de batalla de bajo coste. Por parejas se realizan intervalos de ondas, golpes y círculos, controlando la intensidad con la frecuencia cardiaca y comparando la exigencia de cada patrón.

Cómo se juega

1. Monta las estaciones: cada manguera de 8-10 m se pasa por detrás de una pica clavada o de un poste de la portería, de modo que quedan dos extremos de 4-5 m (3 min).
2. Técnica: posición atlética con rodillas flexionadas, espalda neutra y movimiento que nace de hombros y caderas; se practican ondas alternas, golpes dobles y círculos hacia fuera (4 min).
3. Bloque 1, por parejas: 20 s de ondas alternas y 40 s de descanso mientras el compañero cuenta; seis series cada uno, alternando (12 min).
4. Bloque 2: un único intento de 30 s con el patrón que cada uno elija y toma del pulso inmediatamente después (3 min).
5. Cada alumno anota en la ficha qué patrón le ha subido más el pulso y su Borg, y la clase comenta por qué esta herramienta trabaja a la vez fuerza de brazos y resistencia (3 min).

Normas

• La manguera debe estar bien anclada y los extremos cerrados con cinta para que no salga arena.
• Entre una estación y otra hay al menos 3 m libres para que las ondas no golpeen a nadie.
• Si aparecen molestias en hombro o lumbar, se reduce la amplitud de la onda o se trabaja de rodillas.
• El compañero que descansa se coloca detrás, nunca a los lados de la manguera.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabaja sentado en la silla con un tramo de manguera más corto, con ondas y círculos de brazos.
• Discapacidad auditiva: el compañero marca inicio y final con contacto en el hombro o señal visual.
• Baja condición física: usa una cuerda más ligera o la manguera sin arena y alarga el descanso.

Objetivos

• Realizar un entrenamiento interválico de cuerpo completo con material reciclado.
• Comparar la exigencia cardiovascular de distintos patrones de movimiento.
• Mantener una postura segura durante esfuerzos intensos de tren superior.

Material para una clase de 25

• mangueras: 6
• picas: 6
• cronómetro: 1
• fichas: 30

Consejo para el profe

Las mangueras viejas se consiguen gratis en jardines o en el servicio de mantenimiento; un poco de arena da peso sin hacerla rígida. Con seis mangueras hay suficiente para 12 parejas en rotación.

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