Carga de entrenamiento con el TRIMP de Edwards
El alumnado registra con pulsómetro cuántos minutos pasa en cada zona de frecuencia cardiaca durante una sesión de carrera y circuito, y calcula la carga con el método TRIMP de Edwards. Aprende a cuantificar el esfuerzo y a comparar sesiones distintas.
Cómo se juega
- Explica el método: cinco zonas según el porcentaje de la FC máxima (50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % y 90-100 %) que valen 1, 2, 3, 4 y 5 puntos por minuto (3 min).
- Cada alumno se coloca el pulsómetro y anota en su ficha su FC máxima estimada y los límites de sus zonas (3 min).
- Sesión (16 min): 6 minutos de carrera suave en un circuito de conos, 6 minutos de circuito de autocarga intenso y 4 minutos de carrera variable.
- Al terminar, cada uno consulta en la aplicación o en el reloj los minutos en cada zona y los anota (2 min).
- Cálculo (4 min): TRIMP = suma de minutos de cada zona por su puntuación. Por parejas comparan resultados y explican las diferencias.
Normas
- El pulsómetro se coloca bien ajustado antes de empezar y se comprueba que marca.
- Cada uno trabaja a su ritmo: el objetivo es medir, no competir por la carga más alta.
- Si el aparato marca valores anormales o hay mareo, se para y se avisa.
Variantes
Más fácil
Se usan solo tres zonas (suave, moderada, intensa) con 1, 2 y 3 puntos.
Estándar
Cálculo completo con cinco zonas de Edwards sobre la sesión de 16 minutos.
Más difícil
Se compara el TRIMP con la carga por esfuerzo percibido (RPE × minutos) y se analiza qué método refleja mejor la sesión.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: la sesión se hace con ejercicios de brazos y desplazamientos en silla, con el mismo registro.
- Sin pulsómetro: se toma el pulso manualmente cada 4 minutos y se estima el tiempo en cada zona.
- TEA: ficha con la tabla de zonas ya dibujada y espacios para rellenar.
Objetivos
- Cuantificar la carga interna de una sesión con el método TRIMP.
- Usar dispositivos digitales para registrar la frecuencia cardiaca.
- Comparar sesiones y decidir cómo ajustar la carga semanal.
Material para una clase de 25
- pulsómetros
- conos: 10
- cronómetro: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Si hay pocos pulsómetros, trabajad en dos turnos: unos registran con aparato y otros a mano, y luego se cambia. Lleva un ejemplo calculado en la pizarrón para que el cálculo vaya rápido.
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