Estrés y puntería: la U invertida en lanzamientos
Experimento sobre la curva en U invertida entre activación y rendimiento: se lanzan saquitos a aros en calma, con activación moderada y con estrés alto, y se comparan los aciertos. Se trabaja la precisión, la gestión del estrés y el análisis del propio rendimiento.
Cómo se juega
- Grupos de 4 con 10 saquitos y 3 aros a 3, 5 y 7 m (1, 2 y 3 puntos). Roles rotativos: lanzador, anotador, recogedor y cronometrador (2 min).
- Ronda en calma: tras 1 minuto de respiración lenta sentado, 10 lanzamientos sin límite de tiempo (4 min).
- Ronda moderada: 30 segundos de trote y skipping suave y después 10 lanzamientos en 40 segundos (5 min).
- Ronda de estrés: 30 segundos de sprints cortos y 10 lanzamientos en 20 segundos mientras el grupo canta la cuenta atrás (5 min).
- Análisis: cada lanzador compara sus tres resultados y ve si el mejor llega con activación moderada. Se proponen estrategias para un examen o un partido: respiración, rutina previa, foco en un punto (4 min).
Normas
- Se lanza desde detrás de la línea y nadie recoge hasta que el lanzador termina.
- La cuenta atrás presiona, pero sin burlas.
- Seguridad: los sprints se hacen en una calle alejada de la zona de lanzamiento.
Variantes
Más fácil
Solo dos rondas, calma y estrés, con los aros más cerca.
Estándar
Tres rondas de 10 lanzamientos con los tiempos indicados.
Más difícil
En la ronda de estrés se resuelve cálculo mental en voz alta mientras se lanza.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanza sentado y se activa con movimientos rápidos de brazos.
- Discapacidad auditiva o TEA: cuenta atrás con dedos o cronómetro visible y aviso previo de cada ronda.
- Condición física: la activación busca pulso alto, no agotamiento.
Objetivos
- Experimentar cómo influye la activación en una tarea de precisión.
- Identificar la propia zona óptima de activación.
- Aplicar estrategias para regular la activación.
Material para una clase de 25
- aros: 18
- saquitos: 60
- cronómetro: 6
Consejo para el profe
No siempre sale una U perfecta: usa las excepciones para explicar que cada persona tiene su zona. Recoge los saquitos solo al final de cada turno.
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