Bootcamp por escuadras con misiones
Entrenamiento al aire libre al estilo bootcamp en el que escuadras de 5 cumplen misiones de fuerza, carrera y cooperación repartidas por el campo. Se trabaja la condición física general y la organización del esfuerzo en equipo, sin eliminaciones.
Cómo se juega
- Haz 5 escuadras de 5 y monta 5 bases separadas 20-30 m con conos, cada una con una tarjeta de misión y su material.
- Calentamiento de escuadra de 3 min: carrera suave en fila india y movilidad dirigida por el jefe de escuadra.
- Misión 1 (base de fuerza): entre todos completan 100 sentadillas y 50 flexiones, repartidas como quieran, sin que nadie haga más del doble que otro.
- Misión 2: trasladan 3 balones medicinales 20 m de ida y vuelta pasándolos en cadena sin que toquen el suelo. Misión 3: 300 saltos de cuerda sumados.
- Misión 4: plancha en grupo mientras cada uno, por turnos, corre a tocar un cono a 15 m. Misión 5: 400 m de carrera juntos, sin separarse más de 5 m.
- Cada misión dura como máximo 4 min; al silbato, las escuadras rotan corriendo juntas. Al final se suman las misiones de toda la clase.
Normas
- La escuadra se desplaza siempre unida: nadie llega solo a una base.
- Los balones medicinales se pasan de mano en mano, nunca se lanzan.
- Si alguien necesita parar, la escuadra adapta la misión y nadie lo deja atrás.
Variantes
Más fácil
Se reducen las cifras a la mitad y cada misión dura 3 min con 1 min de descanso entre bases.
Estándar
Cinco misiones de 4 min con las cifras de las tarjetas y rotación corriendo.
Más difícil
Al terminar la ronda se hace una segunda vuelta en sentido contrario y con cifras un 20 % mayores.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: asume tareas de brazos (lanzar el balón, contar saltos) que suman en la tarjeta.
- Timidez: se le asigna el papel de llevar la tarjeta y anotar, para que participe sin tener que dirigir.
- Condición física baja: puede aportar menos repeticiones y la escuadra lo compensa, como en un equipo real.
Objetivos
- Mantener un esfuerzo de intensidad alta de forma organizada en grupo.
- Repartir el trabajo de manera justa según las capacidades de cada uno.
- Conocer el formato bootcamp como opción de ocio activo.
Material para una clase de 25
- conos: 15
- colchonetas: 5
- balones medicinales: 3
- cuerdas individuales: 5
Consejo para el profe
Escribe las tarjetas con cifras claras y plastifícalas; el jefe de escuadra rota en cada base para que todos dirijan alguna vez.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.