Autoprotección: recuperar el equilibrio ante un empujón

Sesión de autoprotección en la que se aprende a absorber un empujón inesperado desde delante, detrás o el lado, recuperar el equilibrio con un paso, proteger la cabeza y crear distancia para salir hacia una zona segura. Si la caída es inevitable, se aplica la caída segura.

Cómo se juega

1. Contexto: el objetivo de la autoprotección es no caer, no quedarse y salir; nunca responder con violencia (3 min).
2. Empujones lentos y anunciados desde delante y desde detrás: el receptor flexiona rodillas, da un paso en la dirección del empuje y recupera la guardia con manos abiertas (6 min).
3. Empujones desde el lateral y por sorpresa a velocidad media con los ojos abiertos: recuperar con paso cruzado y girarse hacia quien empuja (6 min).
4. Secuencia completa: empujón, recuperación, frase de límite en voz alta y salida caminando rápido hacia el cono de zona segura; si se pierde el equilibrio, caída segura sobre la colchoneta (6 min).
5. Cierre: qué hacer después (avisar, buscar ayuda, contarlo) y relación con la prevención del acoso (4 min).

Normas

• Los empujones se dan con las palmas abiertas en hombros o parte alta de la espalda, nunca en cuello o cabeza.
• La intensidad la marca el receptor, que puede pedir más suave en cualquier momento.
• Detrás de cada receptor hay una colchoneta y un tercer compañero protegiendo.
• Nadie responde al empujón con otro empujón: la respuesta es recuperar y salir.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, trabaja la estabilización del tronco ante empujes suaves y la salida desplazándose hacia el cono.
• Discapacidad visual: los empujones siempre se anuncian y se trabaja el paso de recuperación guiado por el tacto.
• Alumnado con experiencias de violencia: puede trabajar solo desde el rol de protector u observador y elegir pareja.

Objetivos

• Recuperar el equilibrio ante un empujón inesperado.
• Integrar la protección de la cabeza y la caída segura en situaciones de autoprotección.
• Priorizar la salida y la búsqueda de ayuda frente a la confrontación.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 10
• conos: 10

Consejo para el profe

Trabaja en tríos de complexión similar y sube la intensidad solo cuando todos dominan la versión anunciada.

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