Vuelta a la práctica tras un esguince de tobillo
Por parejas, el alumnado recorre una escalera de cinco escalones que representa la vuelta progresiva al deporte tras un esguince: equilibrio, carrera, saltos, cambios de dirección y juego. Se trabaja entender que volver demasiado pronto causa recaídas y aprender a valorar cada fase.
Cómo se juega
- Explicación (3 min): el docente presenta el caso de un esguince de hace tres semanas y las cinco fases, cada una con una prueba sin dolor.
- Se montan cinco estaciones con conos y una tarjeta cada una; las parejas empiezan en la fase 1 y solo avanzan si superan la prueba.
- Fase 1, equilibrio: 30 segundos sobre un pie con ojos abiertos y luego cerrados; fase 2, carrera: ida y vuelta de 20 metros a ritmo progresivo.
- Fase 3, saltos: diez saltos a la pata coja en la escalera de agilidad; fase 4, cambios de dirección: zigzag entre seis conos.
- Fase 5, juego: pases y conducción con balón ante un defensor pasivo; el compañero observa y marca en la tarjeta si hubo compensaciones o dudas (unos 16 minutos para todo el recorrido).
- Cierre (6 min): cada pareja explica qué fase le costó más y el docente aclara que en la realidad cada fase dura días y la decide un profesional.
Normas
- Solo se avanza de fase si la prueba se hace sin dolor y con buena técnica.
- El observador puede pedir repetir si ve apoyos inseguros.
- En los saltos se aterriza con la rodilla alineada sobre el pie.
- Quien tenga una lesión real no hace las pruebas: hace de observador.
Variantes
Más fácil
Solo tres fases: equilibrio, carrera y cambios de dirección.
Estándar
Cinco fases con criterio de superación y registro del observador.
Más difícil
Cada pareja diseña una sexta fase específica de su deporte y la prueba con otra pareja.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: adapta las fases a un esguince de muñeca o actúa de evaluador.
- TEA: se entrega la secuencia de fases por escrito con dibujos.
- Condición física alta: más repeticiones en las fases 3 y 4.
Objetivos
- Comprender la progresión segura de vuelta al deporte tras una lesión.
- Valorar la técnica y las compensaciones de un compañero.
- Asumir la prudencia como parte de la prevención de recaídas.
Material para una clase de 25
- conos: 15
- escalera de agilidad: 2
- balón: 3
- tarjetas: 13
Consejo para el profe
Es un buen momento para relacionar los primeros auxilios con la recuperación. Vigila que la competitividad no haga saltarse fases: gana quien hace bien cada prueba, no quien llega antes.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
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La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
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1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.