Saltos de patinador: distancia lateral por parejas

Trabajo por parejas de saltos laterales de una pierna a la otra, el gesto del patinador de velocidad, primero buscando estabilidad en la caída y después la máxima distancia lateral. Se trabaja la potencia en el plano lateral, el control de rodilla y el equilibrio, base de los saltos atléticos.

Cómo se juega

1. Parejas con dos líneas de gis paralelas en el suelo; la distancia entre ellas empieza en 1 m y hay una cinta métrica colocada en perpendicular.
2. Fase 1 (4 min): salto lateral de una pierna a la otra y caída clavada 2 segundos sobre la pierna de llegada; 8 saltos por lado y cambio con la pareja.
3. Fase 2 (4 min): el compañero aleja la línea de llegada 10 cm cada vez que el salto se clava sin perder el equilibrio.
4. Fase 3 (4 min): serie continua de 6 saltos de patinador sin pausa, buscando ritmo y amplitud; el compañero cuenta los apoyos estables.
5. Reto final (4 min): mejor salto lateral clavado de cada pierna medido con la cinta; la pareja suma las cuatro marcas y las compara con la sesión anterior.

Normas

• La rodilla de la pierna de caída apunta hacia delante, sin hundirse hacia dentro.
• Si el salto no se clava, no cuenta para alejar la línea.
• Las parejas se colocan con 3 m entre ellas para no chocar al saltar.
• Calzado bien atado y suelo seco; si hay arena o agua, se cambia de zona.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: desplazamientos laterales en silla o de pie con apoyo en una pica, midiendo la estabilidad.
• Discapacidad visual: líneas marcadas con cuerda en el suelo para sentirlas con el pie y aviso verbal del compañero.
• Nivel bajo de condición física: hace solo la fase 1 y 2 con 6 saltos por lado.

Objetivos

• Desarrollar potencia de piernas en el plano lateral.
• Controlar la alineación de la rodilla en la caída a una pierna.
• Conocer un ejercicio de prevención de lesiones útil para cualquier deporte.

Material para una clase de 25

• conos: 12
• gises: 6
• cinta métrica: 6

Consejo para el profe

Corrige pronto las rodillas que se van hacia dentro: es el gesto que más lesiones provoca en salto. Si muchos pierden el equilibrio, vuelve a la fase 1 y reduce la distancia.

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