Pentasalto: cinco saltos alternos medidos
Prueba de multisaltos en la que se encadenan cinco saltos alternos (derecha-izquierda) desde parado y se mide la distancia total. Se trabaja la potencia de piernas, la elasticidad y la coordinación del impulso, muy útiles para saltos y velocidad.
Cómo se juega
- Marcad con gis 4 líneas de salida y extended la cinta métrica 15 m desde cada una en una zona sin obstáculos (3 min).
- Demostración: salida con pies paralelos, primer salto a una pierna y alternar hasta el quinto apoyo, cayendo a dos pies. Se trabaja el braceo alterno y el apoyo activo de planta completa (2 min).
- Progresión en grupos de 6 por línea: tres saltos alternos, dos repeticiones; después cinco saltos al 80 %, dos repeticiones (6 min).
- Prueba: dos intentos medidos por persona; un compañero marca con gis el talón más retrasado de la caída y otro mide (8 min).
- Cada alumno calcula la distancia media por salto (total entre cinco) y la compara con su altura (2 min).
- Breve reflexión sobre qué salto del encadenamiento pierde más distancia (1 min).
Normas
- Se sale con los pies juntos detrás de la línea, sin carrerilla.
- Los saltos deben alternar pierna; dos apoyos seguidos del mismo pie anulan el intento.
- Se mide hasta la marca más cercana a la salida que deje el cuerpo en la caída.
- Seguridad: superficie no resbaladiza y máximo 6 series de cinco saltos por sesión.
Variantes
Más fácil
Tres saltos alternos (trisalto) en lugar de cinco.
Estándar
Cinco saltos alternos desde parado con dos intentos medidos.
Más difícil
Cinco saltos tras dos pasos de carrera, con caída final en el foso de arena.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno mide, registra y analiza los datos del grupo, o hace lanzamientos de balón medicinal sentado como prueba de potencia alternativa.
- TEA: secuencia de cinco apoyos marcada en el suelo con números y colores.
- Menor condición física o sobrepeso: trisalto sobre césped o pista blanda.
Objetivos
- Encadenar saltos alternos con braceo coordinado.
- Desarrollar la potencia y la elasticidad del tren inferior.
- Medir con precisión y analizar el rendimiento propio.
Material para una clase de 25
- cinta métrica: 4
- conos: 8
- gises: 4
- fichas: 25
Consejo para el profe
Muchos alumnos acortan el último salto por miedo a caer: pedid que «corran por el aire». Separad bien las líneas para que los medidores no se crucen con los saltadores.
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