Test yo-yo de recuperación intermitente
Test de resistencia intermitente en el que se corren 20 m de ida y 20 m de vuelta al ritmo de una grabación y después se recuperan 10 s trotando antes del siguiente tramo. La velocidad aumenta por niveles. Valora la capacidad de repetir esfuerzos, típica de los deportes de equipo.
Cómo se juega
- Marca calles con tres conos: salida, giro a 20 m y zona de recuperación 5 m por detrás de la salida. Explica la grabación: pitido de salida, pitido en el giro y pitido de vuelta (3 min).
- Forma parejas: A corre y B anota en la ficha el nivel y el tramo alcanzados. Prueba de 1 min con los dos primeros tramos para entender el ritmo.
- Oleada 1: los A corren ida y vuelta, y en cada recuperación de 10 s trotan hasta el cono de atrás y vuelven a la salida (unos 6 min).
- Si alguien no llega a la línea a tiempo, recibe un aviso; con el segundo aviso termina su test, camina por la zona de recuperación y su pareja anota el último tramo completo.
- Oleada 2: se cambian los papeles y repiten el procedimiento (unos 6 min).
- Cada alumno pasa su resultado a la ficha y lo compara con su test anterior o con el siguiente que haga en el trimestre (4 min).
Normas
- Se pisa la línea con un pie en cada giro, sin tirarse ni resbalar.
- En la recuperación se trota o camina, nunca se queda parado en la línea.
- Quien no se encuentre bien ese día lo dice y hace el papel de anotador.
Variantes
Más fácil
Empieza en el nivel inicial más lento y permite tres avisos en lugar de dos.
Estándar
Protocolo de nivel 1 con dos avisos y recuperación de 10 s.
Más difícil
Usa el nivel 2, que empieza a mayor velocidad, solo con alumnado entrenado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: adapta el recorrido en silla a 10 m con el mismo ritmo de pitidos, o asume el rol de controlador de la grabación y del grupo.
- Discapacidad auditiva: el profe o un compañero levanta un cono en cada pitido para que la señal sea visual.
- Condición física baja: puede parar voluntariamente en cualquier momento y su referencia será su propia mejora.
Objetivos
- Realizar un test de resistencia intermitente siguiendo su protocolo.
- Valorar la capacidad de recuperar entre esfuerzos repetidos.
- Registrar e interpretar el propio resultado para fijar metas.
Material para una clase de 25
- conos: 39
- música: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
El test exige un calentamiento completo antes: no lo hagas en frío.
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