Parkour escolar: bases de desplazamiento seguro
Parkour escolar centrado en las bases del desplazamiento seguro: aterrizajes amortiguados, rodadas de hombro y pasos de obstáculo con apoyo de manos. Se trabajan la agilidad, la confianza y la gestión responsable del riesgo.
Cómo se juega
- Calentamiento (5 min): desplazamientos variados (cuadrupedias, saltos suaves, cambios de dirección) por el espacio.
- Aterrizajes (5 min): desde un banco o cajón bajo (40–50 cm), caída sobre la parte delantera del pie flexionando rodillas y cadera, sin ruido.
- Rodada de hombro (6 min): sobre colchoneta, de rodillas y luego de pie, rodada en diagonal por un hombro hasta la cadera contraria y volver a ponerse en pie.
- Paso de banco (6 min): apoyando las dos manos en el banco, pasar las piernas por un lado (paso de seguridad) y luego por entre las manos si se domina.
- Recorrido encadenado (6 min): circuito con 4–5 obstáculos y colchonetas; salidas cada 5 segundos, buscando fluidez sin parar.
- Cierre (2 min): cada alumno comenta qué obstáculo ha superado hoy y cuál quiere mejorar.
Normas
- Colchonetas en todas las zonas de caída y aterrizaje.
- Cada uno trabaja a su nivel; nadie obliga ni presiona a nadie.
- Sin saltos desde altura ni obstáculos que no ha montado el docente.
- Se sale al recorrido solo cuando el anterior ha superado el primer obstáculo.
Variantes
Más fácil
Obstáculos bajos y pasos con apoyo de manos y pies.
Estándar
Recorrido completo con aterrizajes, rodadas y pasos de banco.
Más difícil
Recorrido con fluidez, sin pausas y con una secuencia creativa propia.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorrido adaptado con rampas, giros y paso por debajo de obstáculos en silla de ruedas.
- Miedo o timidez: obstáculos bajos, un compañero de confianza al lado y posibilidad de repetir un solo obstáculo.
- Menor condición física: menos repeticiones y más descanso entre recorridos.
Objetivos
- Mejorar la agilidad y la coordinación en desplazamientos con obstáculos.
- Ejecutar aterrizajes y rodadas de forma segura.
- Gestionar el riesgo eligiendo el nivel adecuado de cada obstáculo.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 10
- bancos: 4
- cajones: 3
Consejo para el profe
Revisa que bancos y cajones no se deslicen; pon colchonetas finas debajo para fijarlos. Recuerda que el parkour en la calle no se hace sin formación: el mensaje es cuidar el cuerpo.
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