Salidas con freno: aceleración contra la toalla

Por parejas, una persona frena suavemente con una toalla pasada por la cadera mientras la otra acelera inclinada y la suelta en un cono. Se trabaja la inclinación del cuerpo y el empuje de las primeras zancadas.

Cómo se juega

1. Calentamiento: trote, skipping, talones al glúteo y dos aceleraciones suaves (5 min).
2. Marcha con freno: el corredor avanza andando enérgico e inclinado mientras la pareja frena sin tirones (4 min).
3. Trote con freno durante 10 m, buscando empujar el suelo hacia atrás (4 min).
4. Aceleración con freno 10 m; en el cono, la pareja suelta y el corredor sigue 15 m libre (6 min).
5. Comparación: una salida con freno y otra sin él; la pareja observa si se mantiene la inclinación (6 min).

Normas

• La toalla va por la cadera, nunca por el cuello, el pecho ni los brazos.
• Quien frena camina o trota detrás y suelta en el cono, sin tirar hacia atrás de golpe.
• Carriles separados 3 m y frenada larga tras la zona libre.
• Se para si la toalla resbala o alguien pierde el equilibrio.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: corre con guía al lado y la pareja de freno avisa del cono con la voz.
• Alumnado con lesión lumbar o de rodilla: hace solo la parte libre o se encarga de observar con una ficha.
• Alumnado inseguro con el contacto: puede usar una cinta elástica larga y elegir la pareja.

Objetivos

• Mantener el cuerpo inclinado en la aceleración.
• Empujar el suelo con fuerza en las primeras zancadas.
• Frenar y soltar con seguridad para la pareja.

Material para una clase de 25

• toallas: 15
• conos: 20

Consejo para el profe

Pide toallas viejas de casa o usa cintas elásticas largas. Error típico: quien frena tira demasiado y el corredor se dobla por la cintura; busca un freno que permita correr, no que lo impida.

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