Del 5 al 10 km: siente dos ritmos de competición
El alumnado estima su ritmo de 5 km y su ritmo de 10 km a partir de una prueba reciente y los alterna en bloques cortos para sentir la diferencia. Aprende que la distancia condiciona la velocidad y que salir a ritmo de 5 km en una carrera de 10 km es un error habitual.
Cómo se juega
- Con la marca de un test previo (Cooper, 1000 m o 2 km), cada alumno calcula en su ficha el tiempo por vuelta de 200 m a ritmo de 5 km y le suma un 5–8 % para el de 10 km (5 min).
- Por parejas, uno corre y el otro cronometra; se marcan conos cada 50 m para controlar el paso (2 min).
- Bloque 1: 3 min a ritmo de 10 km, 1 min caminando y 2 min a ritmo de 5 km; la pareja canta los parciales (6 min).
- Cambio de papeles con el mismo bloque (6 min).
- Segunda ronda breve para ambos: 2 min a ritmo de 10 km sin mirar el reloj, intentando reconocerlo solo por sensaciones; la pareja comprueba (6 min).
- Puesta en común: diferencias de respiración, zancada y capacidad de hablar entre los dos ritmos (5 min).
Normas
- Las marcas de partida son privadas y solo las conoce la pareja.
- Ningún bloque se hace a ritmo superior al de 5 km.
- Quien cronometra se sitúa fuera de la calle de carrera.
- Si el cálculo da un ritmo que no se puede sostener, se ajusta a la baja sin problema.
Variantes
Más fácil
El docente entrega una tabla ya calculada por tramos de marca para no hacer cuentas.
Estándar
Cálculo propio de ambos ritmos y alternancia en bloques de 2–3 min.
Más difícil
Se añade un tercer bloque de 4 min a ritmo de 10 km tras el de 5 km, como en una carrera real.
Adaptaciones
- Discalculia: utiliza la tabla de ritmos ya calculada y una calculadora.
- Baja condición física: sustituye el ritmo de 5 km por el de 10 km y el de 10 km por carrera suave.
- Discapacidad visual: el guía controla el paso por los conos y avisa si se acelera o se frena.
Objetivos
- Calcular ritmos de competición a partir de datos propios.
- Diferenciar por sensaciones el ritmo de 5 km y el de 10 km.
- Comprender por qué cada distancia exige una estrategia de ritmo distinta.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- cronómetro: 15
- fichas: 30
Consejo para el profe
Explica la regla práctica de que el ritmo de 10 km es algo más lento que el de 5 km y que un buen plan de carrera se basa en datos, no en la emoción de la salida.
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