Circuito de velocidad gestual y reacción
Circuito por parejas de cuatro estaciones de velocidad gestual y de reacción, en el que se responde lo más rápido posible a estímulos visuales y auditivos. Se trabajan el tiempo de reacción, la velocidad de movimiento y la atención selectiva.
Cómo se juega
- Calentamiento (4 min): trote, movilidad y juegos de reacción sencillos a la palmada (sentarse, girar, salir).
- Organización (2 min): parejas repartidas en 4 estaciones; en cada una un alumno actúa y otro da la señal, con cambio de rol cada 30 segundos.
- Estación 1, conos de colores: cuatro conos de distinto color a 2 m; el compañero nombra un color y hay que tocarlo y volver al centro.
- Estación 2, pelota que cae: el compañero sostiene una pelota de tenis a la altura del hombro y la suelta sin avisar; hay que atraparla antes del segundo bote.
- Estación 3, salida por color de chaleco: el compañero enseña un chaleco y, si es del color acordado, se sale en sprint de 5 m; si no, se queda quieto.
- Estación 4, palmas en espejo: frente a frente, uno propone golpeos de palmas y el otro los copia lo más rápido posible.
- Rotación (16 min): 4 minutos por estación y cambio a la señal del silbato; al final cada pareja comenta en qué estación reaccionó mejor.
Normas
- Espacio libre de al menos 2 m alrededor de cada estación.
- Cambio de rol cada 30 segundos para descansar entre esfuerzos.
- Los sprints de 5 m se hacen siempre en la misma dirección y sin cruzarse con otras parejas.
- Las salidas en falso no se penalizan: se vuelve a la posición y se repite.
Variantes
Más fácil
Una sola señal por estación, siempre la misma, para centrarse en la velocidad.
Estándar
Señales variadas en cada estación.
Más difícil
Señales de elección: solo se reacciona a un color o sonido concreto e ignorando el resto.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todas las estaciones sentado, con conos sobre una mesa y salidas sustituidas por toques de mano.
- Discapacidad auditiva: todas las señales son visuales (chalecos, gestos, tarjetas).
- Lesiones de piernas o menor condición física: estaciones solo de manos y más descanso entre repeticiones.
Objetivos
- Mejorar la velocidad de reacción ante estímulos visuales y auditivos.
- Desarrollar la velocidad gestual en acciones cortas.
- Mantener la atención selectiva discriminando señales.
Material para una clase de 25
- conos de colores: 16
- chalecos de colores: 12
- pelotas de tenis: 6
Consejo para el profe
Las repeticiones deben ser cortas y explosivas con descanso suficiente; si se convierte en resistencia, se pierde el objetivo. Varía el tiempo entre la preparación y la señal para que nadie se anticipe.
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