Triatlón escolar adaptado
Triatlón escolar adaptado que encadena carrera, saltos de cuerda y un circuito de habilidades con transiciones en una zona marcada. Se trabajan la resistencia, la gestión del ritmo y la rapidez al cambiar de tarea.
Cómo se juega
- Marca una pista de 400 m o un circuito de 100 m con conos, una zona de transición con una cuerda por alumno y un circuito de habilidades con 4 elementos: zigzag entre conos, saltos a pies juntos, carrera lateral y sprint final (3 min).
- Explica el orden y haz una prueba corta caminando por el recorrido (3 min).
- Divide la clase en dos oleadas; mientras una compite, la otra cronometra por parejas (1 min).
- Primera oleada: 400 m de carrera, transición, 100 saltos de cuerda (se pueden hacer en series) y circuito de habilidades hasta meta (8 min).
- Segunda oleada con cambio de roles: quien competía cronometra y anota el tiempo total y el de cada segmento (8 min).
- Vuelta a la calma caminando y comentario de qué segmento les ha costado más (7 min).
Normas
- Cada uno va a su ritmo y puede caminar si lo necesita.
- La cuerda se deja en su sitio en la zona de transición, nunca en medio del paso.
- En la zona de transición se camina, no se corre.
- Se adelanta por el lado exterior y sin empujar.
Variantes
Más fácil
Carrera de 200 m, 50 saltos de cuerda y circuito de dos elementos.
Estándar
Los tres segmentos completos: 400 m, 100 saltos y circuito.
Más difícil
Por relevos de tres alumnos, cada uno un segmento, o con un tiempo objetivo personal.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se sustituye la cuerda por lanzamientos a diana y la carrera por un recorrido en silla o caminando.
- Discapacidad auditiva: la salida se da con un banderín o bajando el brazo.
- Baja condición física: distancias reducidas y objetivo de completar sin parar, no de tiempo.
Objetivos
- Mantener un esfuerzo continuo encadenando tareas diferentes.
- Dosificar el ritmo en cada segmento para completar la prueba.
- Cronometrar y registrar los tiempos de un compañero con precisión.
Material para una clase de 25
- conos: 20
- cronómetros: 13
- cuerdas: 13
Consejo para el profe
Comprueba la longitud de las cuerdas antes de clase: una cuerda demasiado larga hace imposible el segmento. Anima con los tiempos parciales, no solo con el total.
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