Regla de los tres apoyos en el rocódromo
En el rocódromo bajo, el alumnado escala moviendo un solo miembro cada vez, con tres apoyos siempre, y un observador canta qué miembro puede soltar. Se trabajan la técnica básica de escalada, el equilibrio y la seguridad al progresar en una pared.
Cómo se juega
- Explicación (3 min): el profe muestra la regla de los tres apoyos: caderas cerca de la pared y peso sobre los pies.
- Por parejas, un escalador y un observador; el escalador empieza una travesía con las manos a la altura de los hombros y los pies a no más de 1 m del suelo.
- Ronda guiada (5 min): el observador saca una tarjeta (mano derecha, mano izquierda, pie derecho o pie izquierdo) y el escalador solo puede mover ese miembro.
- Si mueve otro miembro o suelta dos a la vez, baja con control y empieza de nuevo; el observador cuenta los movimientos correctos.
- Ronda libre (5 min): el escalador elige el miembro, pero debe decirlo antes en voz alta; se cambian los papeles cada 90 segundos.
- Reto final (4 min): cada pareja intenta recorrer todo el muro con el menor número de movimientos limpios y lo comenta al terminar (3 min).
Normas
- Los pies no suben de 1 m de altura en toda la actividad.
- Las colchonetas cubren toda la base del muro y nadie se queda debajo de quien escala.
- Se baja destrepando o saltando con los pies juntos y las rodillas flexionadas, nunca de espaldas.
Variantes
Más fácil
Se permite usar las cuatro extremidades con libertad y solo se cuentan los movimientos.
Estándar
Movimiento de un miembro cada vez dictado por tarjetas y luego elegido por el escalador.
Más difícil
Se limitan las presas válidas a un solo color y el observador da la tarjeta cada tres segundos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: practica en espaldera con un banco delante o hace de observador.
- Discapacidad visual: el observador indica la posición de la presa con referencias de reloj («a las dos»).
- Nivel: el alumnado con más experiencia escala con los brazos estirados y busca empujar con las piernas en cada paso.
Objetivos
- Aplicar la regla de los tres apoyos para progresar con estabilidad.
- Mejorar el equilibrio y el uso de las piernas en la escalada.
- Observar y dar indicaciones útiles a un compañero.
Material para una clase de 25
- muro boulder: 1
- colchonetas: 8
- tarjetas: 12
Consejo para el profe
El error típico es tirar de brazos y olvidar los pies: pide que miren dónde ponen el pie. Revisa antes que las presas estén apretadas.
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