Experimento de descanso: 30, 60 o 90 segundos
Tres grupos hacen las mismas series máximas de un ejercicio con descansos de 30, 60 o 90 segundos y comparan cuántas repeticiones pierden de la primera a la última serie. Así el alumnado aprende a elegir la pausa según el objetivo de su programa.
Cómo se juega
- Forma tres grupos equilibrados (30, 60 y 90 s) y parejas dentro de cada grupo: ejecutor y contador. Cada grupo tiene un cronometrador que da las salidas (2 min).
- Ejercicio 1, sentadilla con salto: 4 series de 20 s al máximo de repeticiones con buena técnica y el descanso de su grupo. El contador anota cada serie (7 min).
- Cambio de papeles con el mismo protocolo (7 min).
- Cada pareja calcula la pérdida: repeticiones de la serie 1 menos las de la serie 4. Los grupos escriben su media en la pizarrón (4 min).
- Análisis: el grupo de 30 s pierde más repeticiones; se relaciona con el trabajo de resistencia y el de 90 s con la potencia. Cada alumno decide la pausa de su programa (5 min).
Normas
- Solo cuentan las repeticiones completas y con caída suave.
- Durante el descanso se camina o se está de pie, sin tumbarse.
- Quien note dolor en las rodillas cambia a sentadilla sin salto.
Variantes
Más fácil
Sentadilla sin salto y 3 series de 20 s.
Estándar
Cuatro series de sentadilla con salto con tres descansos diferentes y análisis en la pizarrón.
Más difícil
Se repite con flexiones en otra sesión y se comparan los resultados de tren superior e inferior.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: series máximas de empujes de brazos con banda en silla de ruedas.
- Discapacidad auditiva: el cronometrador levanta una tarjeta verde para empezar y roja para parar.
- Baja condición física: puede hacer series de 15 s manteniendo su descanso.
Objetivos
- Comprobar el efecto de la duración del descanso en el rendimiento.
- Registrar e interpretar datos de series repetidas.
- Elegir la pausa adecuada según el objetivo de su programa.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- cronómetro: 3
- pizarrón: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Coloca cada grupo en una zona distinta del gimnasio para que no se mezclen los silbatos. Prepara la tabla de la pizarrón antes de la clase.
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