Pirámide de vasos en plancha
Reto de fuerza del tronco por parejas: mientras se mantiene la plancha, hay que montar y desmontar una pirámide de 10 vasos con una sola mano. Se trabaja la resistencia del core, la estabilidad de hombros y la precisión con fatiga.
Cómo se juega
- Parejas con una esterilla y un juego de 10 vasos delante. El profe repasa la plancha correcta: hombros sobre muñecas, glúteos activos y cuerpo en línea (2 min).
- Bloque 1 (4 min): plancha alta sobre manos. A monta una pirámide 4-3-2-1 con una mano y la desmonta con la otra; B vigila que la cadera no caiga. Turnos de 40 s y cambio.
- Bloque 2 (4 min): plancha de antebrazos. Cada vaso se coge de una pila situada a la derecha y se coloca a la izquierda, cruzando el brazo sin girar la cadera.
- Bloque 3 (3 min): reto por parejas. A en plancha monta la base y B, también en plancha y enfrente, pone los pisos superiores; cuentan cuántas pirámides completas logran en 1 min.
- Cierre (2 min): cada uno anota cuántas veces tuvo que apoyar las rodillas y lo compara con la sesión anterior.
Normas
- Si se pierde la postura, se apoyan las rodillas, se corrige y se sigue; no vale aguantar con la espalda hundida.
- La pirámide solo cuenta si está montada mientras se mantiene la plancha.
- El observador avisa con una palabra clave («cadera») en lugar de tocar al compañero.
- Distancia de 1 m entre esterillas.
Variantes
Más fácil
Plancha con rodillas apoyadas y pirámide de 6 vasos.
Estándar
Plancha alta y de antebrazos con pirámide de 10 vasos.
Más difícil
Plancha con un pie levantado y pirámide montada solo con la mano no dominante.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza la tarea sentado con el tronco erguido y sin respaldo, alternando las manos.
- TEA o timidez: tarjeta con los tres bloques dibujados y la misma pareja durante toda la actividad.
- Condición física baja: turnos de 20 s y descanso doble.
Objetivos
- Mantener una plancha correcta mientras se mueven los brazos.
- Combinar estabilidad del tronco y precisión manual con fatiga.
- Valorar la técnica por encima de la duración del esfuerzo.
Material para una clase de 25
- vasos apilables (juegos de 10): 13
- esterillas: 25
Consejo para el profe
La cadera tiende a girar al alcanzar los vasos; pide que los coloquen cerca, a la altura de la cara. Las pirámides de 10 vasos caen mucho al principio: celebra el control de la postura más que la torre.
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