Fosbury desde parado: de espaldas a la colchoneta

Aprendizaje del paso de espaldas sobre la goma sin carrera, despegando a dos pies desde parado sobre colchonetas quitamiedos. Se trabaja el arco de cadera y la caída segura sobre la espalda alta.

Cómo se juega

1. Montaje: quitamiedos apilados y bien sujetos, colchonetas alrededor y goma muy baja entre postes (4 min).
2. Sin goma: de espaldas al quitamiedos, salto a dos pies, caída sentado y luego sobre la espalda alta con barbilla al pecho (6 min).
3. Con goma baja: mismo salto subiendo la cadera y elevando las piernas al final para no tocarla (8 min).
4. Cada estudiante sube la goma un punto cuando la pasa dos veces seguidas, con un máximo marcado por el docente (8 min).
5. Pareja observadora: ¿la cadera fue lo más alto? ¿barbilla al pecho? Comentario y cambio (4 min).

Normas

• Nunca se cae de cabeza ni sobre el cuello: barbilla al pecho siempre.
• Solo se salta sobre quitamiedos, nunca sobre colchonetas finas.
• La goma, siempre elástica y sujeta para que ceda; nunca un listón rígido.
• Una persona salta y la siguiente espera a que el quitamiedos esté libre.

Variantes

Adaptaciones

• Visual: el docente guía la posición de espaldas al borde y cuenta en voz alta antes de saltar; goma retirada.
• Problemas cervicales o de espalda: no realiza el salto de espaldas; practica tijera lateral baja.
• Miedo: primero dejarse caer sentado con un compañero que da las manos.

Objetivos

• Experimentar el paso de espaldas de la técnica Fosbury.
• Caer de forma segura sobre la espalda alta.
• Progresar en altura de forma autorregulada.

Material para una clase de 25

• colchonetas quitamiedos: 2
• colchonetas: 6
• gomas elásticas: 2
• postes de salto: 4

Consejo para el profe

Sin dos quitamiedos no hagas esta actividad: elige tijera. Pon un compañero a cada lado del quitamiedos sujetándolo si desliza. Error típico: caer con la cabeza hacia atrás; repite 'mírate el ombligo'.

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