Voltereta atrás con piernas abiertas

Progresión de la voltereta atrás terminando con piernas abiertas y de pie, usando plano inclinado y ayuda en la cadera. Se trabaja la colocación de manos junto a las orejas, el empuje de brazos para liberar el cuello y el control del giro.

Cómo se juega

1. Tríos con colchonetas y cuñas. Movilidad de 3 minutos: balanceos de espalda redonda con las manos junto a las orejas.
2. Paso 1 (3 minutos): desde sentado en lo alto de la cuña, rodar hacia atrás y apoyar las manos junto a las orejas con los dedos hacia los hombros; volver sin pasar.
3. Paso 2 (4 minutos): voltereta atrás agrupada cuesta abajo, empujando fuerte con las manos al pasar por los hombros; el ayudante, de pie al lado, eleva la cadera.
4. Paso 3 (4 minutos): misma voltereta, abriendo las piernas cuando los pies pasan por encima de la cabeza y llegando a la colchoneta con piernas abiertas y estiradas.
5. Paso 4 (3 minutos): terminar de pie con piernas abiertas en colchoneta plana; el ayudante solo acompaña la cadera.
6. Cierre de 1 minuto: cada trío dice en qué paso está cada miembro para la próxima sesión.

Normas

• Las manos siempre se apoyan junto a las orejas antes de que el peso llegue al cuello.
• Nadie gira la cabeza hacia un lado durante la voltereta.
• El ayudante eleva la cadera, nunca empuja la cabeza ni la espalda.
• Quien tenga molestias cervicales trabaja solo los balanceos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabajar los balanceos de espalda redonda y la colocación de manos tumbado.
• TEA o timidez: hacer cada paso con el mismo ayudante y anticipar con fotos el siguiente.
• Poca fuerza de brazos: mantenerse en la cuña, donde la pendiente ayuda a pasar.

Objetivos

• Ejecutar la voltereta atrás con piernas abiertas con apoyo correcto de manos.
• Aplicar el empuje de brazos para proteger el cuello en el giro.
• Progresar de forma segura según el propio nivel.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 9
• cuña de espuma: 3

Consejo para el profe

La clave es el empuje de manos: si no se empuja, se carga el cuello. Coloca la parte alta de la cuña hacia la pared para rodar siempre hacia el espacio libre.

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