Peso con balón medicinal: del lanzamiento de frente al deslizamiento

Progresión del lanzamiento de peso con balón medicinal ligero: de frente, de lado y con deslizamiento de espaldas. Enseña la cadena de fuerzas de piernas a brazo con un material que no rebota peligrosamente.

Cómo se juega

1. Agarre y empuje: el balón se apoya en la base de los dedos junto al cuello y se empuja, no se lanza como un balón de handball. Lanzamientos de frente a dos manos y a una (6 min).
2. Posición lateral: pies separados, peso en la pierna atrasada, rotación de cadera y empuje (7 min).
3. Deslizamiento: de espaldas a la zona de lanzamiento, con apoyo en una pierna, deslizamiento hacia atrás y empuje; primero sin balón y luego con él (9 min).
4. Medición: tres lanzamientos con deslizamiento, medidos y comparados con el lanzamiento lateral (5 min).
5. Conclusión: cada uno explica por qué el deslizamiento ayuda (o no) en su caso (3 min).

Normas

• Todos lanzan desde la misma línea y en la misma dirección.
• Nadie recoge hasta que el docente o el juez da la señal.
• El balón se empuja desde el cuello; prohibido lanzar con el brazo como en handball.
• Se usan balones de 2 a 3 kg.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: un compañero da una palmada en la dirección de lanzamiento y la recogida se hace con guía.
• Movilidad reducida: lanzamiento sentado con anclaje de la silla y rotación del tronco.
• Molestia de muñeca: lanzamiento a dos manos de pecho con balón más ligero.

Objetivos

• Aplicar la técnica de empuje del lanzamiento de peso.
• Coordinar piernas, cadera y brazo.
• Respetar las normas de seguridad de las zonas de lanzamiento.

Material para una clase de 25

• balones medicinales: 10
• conos: 20
• cinta métrica: 2
• aros: 5

Consejo para el profe

Si no hay balones medicinales suficientes, una pelota de básquetbol vieja rellena de arena y cerrada con cinta funciona. El error típico es lanzar con el codo bajo, lo que carga la muñeca: el codo va detrás del balón.

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