Rompe la jornada: relevo de las horas sentadas

Cada equipo representa con conos las horas de un día lectivo y marca las que suele pasar sentado. Después las «rompe» a relevos con pausas activas realistas para cada momento del día, que luego cada persona se compromete a probar.

Cómo se juega

1. Cada alumno o alumna estima en una ficha, sin enseñarla, cuántas horas pasa sentado en un día lectivo por franjas: clase, transporte, comidas, estudio y pantallas (4 min).
2. En equipos de cinco, colocan 16 conos en línea, uno por cada hora despiertos, y ponen una ficha roja junto a las horas en que la mayoría del equipo suele estar sentada (3 min).
3. Relevo: un miembro corre a una hora roja, el equipo le propone una pausa activa de 30 segundos posible en ese contexto (clase, autobús, casa) y la hace; si es válida, cambia la ficha roja por una verde (8 min).
4. Puesta en común: cada equipo cuenta sus tres mejores pausas y el docente explica la recomendación de interrumpir el tiempo sentado cada 30 a 60 minutos (5 min).
5. Cada persona elige dos pausas para el día siguiente y las practica dos veces con su equipo (5 min).

Normas

• La ficha personal es privada: en el equipo solo se comparten datos generales.
• Las pausas tienen que poder hacerse de verdad en ese momento del día, sin molestar a nadie.
• En el relevo se corre por fuera de la línea de conos para no chocar con quien vuelve.
• Una pausa ya usada por el equipo no vale para otra hora.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: propone y realiza pausas de tronco y brazos, y otra persona del equipo hace el desplazamiento.
• TEA: recibe ejemplos escritos de pausas para cada contexto antes de empezar.
• Discapacidad visual: el equipo coloca los conos a su lado y le describe en voz alta la línea del día.

Objetivos

• Tomar conciencia del tiempo que se pasa sentado en un día normal.
• Diseñar pausas activas aplicables a distintos contextos cotidianos.
• Comprometerse con pequeños cambios realistas en la propia rutina.

Material para una clase de 25

• fichas: 70
• conos: 80
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Insiste en que estar sentado no es malo en sí, lo que conviene es interrumpirlo con frecuencia. Puedes recuperar los compromisos en la sesión siguiente con una pregunta rápida.

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