Contador de pasos: comparar actividades con el podómetro
Por parejas, el alumnado mide con el podómetro del celular los pasos que da en 4 minutos de distintas actividades y los compara con la recomendación diaria. Se trabaja el uso responsable de la tecnología para gestionar la actividad física y la planificación de hábitos activos.
Cómo se juega
- Preparación (3 min): parejas con un celular con podómetro activado en el bolsillo; ficha con cinco actividades y una casilla para anotar pasos.
- Medición (4 min por actividad): caminar normal, caminar rápido, trote suave, juego de pases en movimiento por el patio y subir y bajar escaleras o un banco; tras cada una se anotan los pasos.
- Entre actividades, 1 minuto de pausa para anotar y reiniciar el contador.
- Cálculo (3 min): cada pareja calcula cuántos minutos de cada actividad necesitaría para sumar unos 8.000 pasos al día.
- Plan (2 min): cada alumno escribe dos cambios realistas para aumentar sus pasos diarios, como bajar una parada antes del autobús.
Normas
- Seguridad: el celular va guardado en un bolsillo con cremallera o en un brazalete, nunca en la mano.
- Se usa el celular solo para el podómetro y la ficha.
- En el juego de pases no hay contacto ni robos de balón.
- Los datos personales no se comparten si alguien no quiere.
Variantes
Más fácil
Medir solo tres actividades y usar un podómetro común para toda la pareja.
Estándar
Cinco actividades de 4 minutos con cálculo y plan final.
Más difícil
Registrar también la frecuencia cardíaca y relacionar pasos con intensidad.
Adaptaciones
- Silla de ruedas: contar impulsos de rueda o tiempo activo en lugar de pasos.
- Sin celular propio: compartir el de la pareja o usar un podómetro del centro.
- Condición física baja: sustituir el trote por caminar rápido.
Objetivos
- Usar un podómetro para medir la actividad física de forma autónoma.
- Comparar la carga de distintas actividades cotidianas.
- Planificar cambios realistas para aumentar la actividad diaria.
Material para una clase de 25
- smartphones: 13
- fichas: 25
- conos: 8
- balón: 6
Consejo para el profe
Comprueba antes qué alumnos no tienen celular y prepara alternativas. Los podómetros del celular fallan si va suelto en la mochila: que vaya pegado al cuerpo.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.
Aceleración: ejercicio de pared y salidas cayendo
Secuencia técnica de la fase de aceleración del sprint: inclinación del cuerpo, empuje del suelo hacia atrás y pasos cortos que se alargan.
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport de nivel avanzado: construcción de figuras de 4 a 6 personas con ayudantes y montaje de una coreografía con música que enlaza figuras y transiciones.
Acrosport con jurado: dificultad, ejecución y artística
Los grupos de acrosport presentan una composición breve ante un jurado formado por el propio alumnado, que puntúa dificultad, ejecución y valor artístico con una rúbrica.
Acrosport en espejo: dos grupos sincronizados
Dos tríos se colocan uno frente a otro y montan las mismas figuras de acrosport en espejo y al mismo tiempo, como si hubiera un cristal entre ellos.