Circuito aeróbico por parejas con balón: 45 de música, 15 de cambio

Circuito aeróbico de ocho estaciones por parejas en el que cada ejercicio se hace pasándose un balón mientras se mueven. Se trabaja la resistencia con implicación del compañero y coordinación.

Cómo se juega

1. Presenta las ocho estaciones: pases en carrera lateral, bote y relevo de ida y vuelta, pase tras sentadilla, rodear el cono y recibir, pases con trote en el sitio, pase picado en zigzag, lanzamiento y persecución del balón, y pases de pecho caminando hacia atrás (5 min).
2. Primera vuelta: 45 segundos de música trabajando y 15 de silencio para rotar a la siguiente estación (8 min).
3. Pausa activa: toma de pulso y una palabra por pareja sobre cómo se han coordinado (2 min).
4. Segunda vuelta con el reto de no dejar caer el balón en toda la estación (8 min).
5. Recogida de balones y conos caminando (2 min).

Normas

• Pases a la altura del pecho y siempre mirando a la pareja.
• Cada pareja respeta su zona y no invade la de al lado.
• Si el balón se escapa, se recoge caminando por fuera de las estaciones.
• La música indica trabajo; el silencio, cambio.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: estaciones de pases con desplazamiento en silla y conos más separados.
• Discapacidad visual: balón sonoro o con cascabel y pases rodados.
• Alumnado inseguro con el balón: puede usar un balón más blando o pases con bote.

Objetivos

• Mantener un esfuerzo aeróbico alto durante el circuito.
• Coordinar desplazamientos y pases con la pareja.
• Cooperar para cumplir el reto de cada estación.

Material para una clase de 25

• balones: 15
• conos: 16
• altavoz: 1
• tarjetas de estación: 8

Consejo para el profe

Usa balones blandos o de goma espuma si el espacio es reducido. Coloca las estaciones en círculo para que el cambio sea siempre en el mismo sentido.

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