Técnica de avituallamiento: beber sin parar de correr
Práctica de la técnica de avituallamiento de las carreras populares: coger el vaso sin frenar del todo, pinzarlo para no derramar, beber caminando y retomar el ritmo. Se trabaja la hidratación durante el esfuerzo, la resistencia y la planificación de una carrera.
Cómo se juega
- Circuito de 300 m con una mesa de avituallamiento a mitad y una papelera 20 m después. Grupos de 5: 3 corren y 2 atienden la mesa, llenando vasos con dos dedos de agua (3 min).
- Demostración: avisar con la mano, coger el vaso por arriba, pinzar el borde formando un pico, dar 3-4 sorbos caminando y dejarlo en la papelera (2 min).
- Ronda 1 (4 min): carrera suave; en cada vuelta se practica la técnica al paso.
- Ronda 2 (4 min): sin dejar de trotar; los voluntarios ofrecen el vaso con el brazo extendido. Después rotan los papeles.
- Ronda 3 (4 min): relevo por grupos. Cada corredor llega a la papelera con medio vaso bebido sin derramar; si derrama, suma 10 m en su siguiente vuelta.
- Puesta en común (3 min): en pruebas de más de 45-60 minutos, sorbos pequeños y frecuentes, sin esperar a tener mucha sed y sin beber en exceso.
Normas
- Vasos llenos solo hasta un tercio.
- Se pasa por la mesa en fila y por un solo lado.
- Seguridad: la zona mojada se seca o se pasa caminando para no resbalar.
Variantes
Más fácil
Solo caminando y con vasos casi vacíos.
Estándar
Tres rondas: al paso, trotando y en relevo con penalización.
Más difícil
Una segunda mesa con dos tipos de vaso y una tarjeta de plan de carrera que indica cuál pedir.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: practica en silla con la mesa bajada a su altura.
- Discapacidad visual: un compañero le guía y le pone el vaso en la mano con aviso verbal.
- Condición física: unos corren a ritmo de competición y otros alternan trote y marcha.
Objetivos
- Ejecutar la técnica de beber en marcha sin perder el ritmo.
- Conocer pautas básicas de hidratación en esfuerzos largos.
- Valorar la planificación del avituallamiento en una carrera.
Material para una clase de 25
- vasos de plástico: 30
- garrafas de plástico: 4
- mesas escolares: 2
- conos: 10
- papeleras: 2
Consejo para el profe
Usa vasos reutilizables marcados con el nombre para reducir residuos. Recuerda que beber en exceso también es un riesgo en pruebas largas.
En PatioLab tienes «Técnica de avituallamiento: beber sin parar de correr» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.