Elige bien tu calzado: huella, desgaste y pisada
Taller por estaciones para elegir y cuidar el calzado deportivo: huella húmeda para conocer el arco, lectura del desgaste de la suela propia y observación de la pisada en carrera. Se trabaja la prevención de lesiones y el consumo responsable.
Cómo se juega
- Tres grupos de 8 o 9 y tres estaciones de 5 minutos; el silbato marca la rotación (2 min).
- Huella: descalzos, se moja la planta en una esponja empapada del cubo y se pisa sobre papel grande; se compara con dibujos de arco alto, normal y plano.
- Desgaste: cada uno revisa la suela de sus tenis, localiza la zona más gastada (talón exterior, borde interior o puntera) y comprueba si la amortiguación está aplastada.
- Pisada: en un pasillo de 20 m con conos, uno trota y su pareja, agachada a un lado y luego detrás, observa el apoyo y si el tobillo se hunde hacia dentro. Tres pasadas cada uno.
- Rotación hasta completar las tres estaciones (15 min).
- Puesta en común (3 min): un dedo de holgura en la puntera, talón firme, flexión en los dedos, adecuadas al uso y cambio cada 600-800 km o con desgaste visible.
Normas
- Se observa solo el pie propio o el de quien dé permiso.
- Se habla de características, no de marcas ni precios.
- Seguridad: el suelo mojado resbala; los pies se secan con la toalla antes de calzarse.
Variantes
Más fácil
Solo huella y desgaste, sin análisis en carrera.
Estándar
Tres estaciones de 5 minutos: huella, desgaste y pisada.
Más difícil
En la pisada se graba a cámara lenta con tableta para comparar descalzo y calzado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace la huella sentado presionando el pie y analiza la pisada de su pareja.
- Discapacidad visual: resigue la huella con el dedo sobre contorno de cinta y la pareja describe el desgaste.
- Incomodidad con los pies descalzos: huella con calcetín húmedo o solo las otras estaciones.
Objetivos
- Reconocer el propio tipo de huella y de desgaste.
- Aplicar criterios de salud al elegir y renovar el calzado.
- Observar la técnica de apoyo en carrera de un compañero.
Material para una clase de 25
- papel grande: 25
- cubos: 2
- esponjas: 2
- toallas: 9
- conos: 4
- silbato: 1
Consejo para el profe
Coloca la estación de huella en un rincón seco con toallas preparadas. Aclara que un arco plano o alto no es una enfermedad; solo el dolor justifica consultar a un profesional sanitario.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.