Test T de agilidad con cronometraje por parejas
El alumnado realiza el test T, un recorrido en forma de T que combina carrera hacia delante, desplazamiento lateral y carrera de espaldas. Se cronometran entre compañeros dos intentos para trabajar la agilidad, la técnica de frenada y el análisis de la propia mejora.
Cómo se juega
- Grupos de 5 con una T cada uno: cono A de salida, B a 9 m y C y D a 4,5 m a cada lado de B (3 min).
- Demuestra el recorrido: sprint de A a B, lateral hasta C, lateral hasta D, lateral de vuelta a B y espaldas hasta A, tocando cada cono. Todos lo prueban dos veces al 60 % (4 min).
- Roles: corredor, cronometrador, dos jueces y anotador; se rota tras cada intento.
- Primer intento desde parado: el crono arranca con el primer movimiento y para al cruzar A; cada cono sin tocar o cruce de pies suma 1 segundo (6 min).
- Cada juez da una corrección concreta: bajar la cadera en el lateral o frenar antes del cono.
- Segundo intento igual; cada alumno anota su mejora y la corrección que más le ha ayudado (6 min).
- Cierre: tres alumnos explican qué les ha hecho mejorar (1 min).
Normas
- Se toca la base del cono con la mano, sin derribarlo.
- En los laterales los pies no se cruzan ni se juntan del todo.
- Entre intentos hay al menos 2 minutos de recuperación mientras se ejerce otro rol.
- Seguridad: en la carrera de espaldas se mira de reojo y la zona tras A queda libre 5 m.
Variantes
Más fácil
Acortar las distancias a 6 m y 3 m y permitir girarse para volver de frente.
Estándar
Recorrido de 9 m y 4,5 m con dos intentos cronometrados.
Más difícil
Hacer un tercer intento empezando por el lado izquierdo y comparar ambos lados.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorrido en silla con conos más separados; cuenta su propia mejora.
- TEA o timidez: tarjeta con el dibujo del recorrido y rol fijo de cronometrador antes de correr.
- Condición física baja: un solo intento cronometrado y otro técnico sin crono.
Objetivos
- Ejecutar cambios de dirección hacia delante, en lateral y de espaldas con control.
- Aplicar una corrección técnica para mejorar la propia marca.
- Cronometrar y registrar datos con rigor y respeto.
Material para una clase de 25
- conos: 20
- cronómetro: 5
- fichas: 25
- lápiz: 5
Consejo para el profe
El error más habitual es frenar tarde y resbalar en el cono B; insiste en pasos cortos antes de cada toque. Revisa que el suelo esté seco y sin arena.
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