Lucha por intervalos: pulsaciones y Borg en el tatami
El alumnado lucha en el suelo en series cortas de 30 s y, tras cada una, registra la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido con la escala de Borg. Con los datos dibuja su curva de esfuerzo y diseña una pauta de entrenamiento interválico basada en la lucha.
Cómo se juega
- Cada alumno anota su frecuencia cardiaca en reposo y calcula su FC máxima estimada (208 - 0,7 x edad) en la ficha (3 min).
- Protocolo: seis series de 30 s de lucha de rodillas (objetivo: tomar la espalda del compañero) con 60 s de recuperación; tras cada serie se toma el pulso 10 s y se anota la escala de Borg CR10 (12 min).
- Elaboración de la gráfica de FC y Borg por serie y cálculo del porcentaje de FC máxima alcanzado (6 min).
- Comparación en grupo con otras actividades (carrera continua, futbol) y relación con los sistemas energéticos (4 min).
- Cada pareja diseña una pauta de entrenamiento con lucha: número de series, duración y recuperación según su objetivo (5 min).
Normas
- Se lucha de rodillas, sin agarrar cabeza ni cuello y con señal de abandono.
- Quien supere un Borg de 9 o note mareo hace la siguiente serie en forma de trabajo técnico suave.
- Las parejas son de complexión similar y se mantienen durante todo el protocolo para que los datos sean comparables.
- Durante la recuperación nadie se tumba boca arriba de golpe: se camina o se está sentado.
Variantes
Más fácil
Cuatro series de 20 s con 90 s de recuperación.
Estándar
Seis series de 30 s con 60 s de recuperación, registro de FC y Borg y diseño de pauta.
Más difícil
Se comparan dos protocolos (30/60 y 30/30) en días distintos y se analiza la diferencia en la curva de FC.
Adaptaciones
- Cardiopatía o asma controlada: series más cortas con su autorización médica y vigilando la escala de Borg.
- Movilidad reducida: hace las series con trabajo de brazos (empuje de manos sentado frente a un compañero) y registra igualmente sus datos.
- Discalculia: dispone de una tabla de conversión de pulsaciones en 10 s a pulsaciones por minuto.
Objetivos
- Medir y registrar la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido.
- Analizar la exigencia fisiológica de la lucha.
- Diseñar una pauta de entrenamiento interválico a partir de datos propios.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 15
- cronómetro: 2
- fichas: 28
Consejo para el profe
Si disponéis de pulsómetros, úsalos para un par de alumnos y compara sus datos con la toma manual del resto.
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