Lucha: posición de árbitro, escapes y control

Trabajo por parejas desde la posición de árbitro de la lucha escolar: uno abajo a cuatro apoyos y otro arriba con control de cintura y codo. Abajo se aprende a levantarse o salir; arriba, a mantener el control sin aplastar. Se trabaja fuerza, técnica y lectura del rival.

Cómo se juega

1. Parejas de peso parecido en espacios de 3 x 3 m. Posición: abajo, a cuatro apoyos; arriba, rodilla al lado, mano en el codo y brazo en la cintura (3 min).
2. Escape de abajo, levantarse (5 min): a la voz, el de abajo sienta la cadera, se apoya en una mano, controla la mano del rival en su cintura y se pone de pie de cara. Arriba solo acompaña. 6 por papel.
3. Salida en giro (4 min): el de abajo saca la cadera hacia fuera y gira hasta quedar de frente al rival. 6 por papel.
4. Control de arriba (4 min): el de arriba practica seguir las caderas del de abajo y mantenerlo a cuatro apoyos con el pecho en su espalda, sin cargar todo el peso. Abajo se mueve a media intensidad.
5. Juego a 30 segundos (6 min): desde la posición de árbitro, abajo puntúa si se levanta o sale de cara; arriba puntúa si aguanta los 30 segundos con el control. Se cambia de papel cada vez y de pareja cada 4 rondas.
6. Cierre (2 min): repaso de qué gesto del de abajo avisa de que va a escapar.

Normas

• Prohibido agarrar el cuello, la cabeza, los dedos o torcer articulaciones.
• Nadie levanta al rival del suelo para tirarlo.
• El de arriba no se tumba con todo el peso sobre la espalda del de abajo.
• Dos palmadas o la voz de «¡para!» detienen la acción al momento.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabaja solo el papel de arriba desde rodillas o hace de cronometrador y juez.
• Timidez o rechazo al contacto: empieza con el papel de arriba a mano suelta y con un compañero de confianza.
• Nivel físico bajo: rondas de 15 segundos y una de cada tres como cronometrador.

Objetivos

• Ejecutar escapes básicos desde la posición de árbitro.
• Mantener el control del rival sin usar todo el peso.
• Anticipar la acción del rival a partir de su posición de cadera.

Material para una clase de 25

• colchonetas tatami: 30
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Es fácil de reglar, pero exige emparejar por peso. Corrige al de abajo que mete la cabeza hacia el tatami: debe mirar al frente.

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