Sprints repetidos del cortador con control del pulso

Entrenamiento de la capacidad de repetir sprints que exige el ultimate, con forma de juego: series de cortes de 15–20 m terminados en recepción, con recuperación de 20–25 segundos. El alumnado mide su frecuencia cardiaca o su esfuerzo en la escala de Borg y observa cómo se recupera entre series.

Cómo se juega

1. Explicación de la estructura y de cómo tomar el pulso en la carótida o leer el pulsómetro; se anota la frecuencia de reposo (3 min).
2. Ocho grupos de tres o cuatro: un lanzador fijo y cortadores que salen desde un cono a 20 m (2 min).
3. Tres series de seis cortes: sprint en diagonal, recepción del disco y vuelta al trote; 20 segundos de pausa entre cortes y 2 minutos entre series (13 min).
4. Al acabar cada serie se anotan la frecuencia cardiaca y la puntuación de Borg; al minuto de pausa, se vuelve a tomar el pulso (2 min).
5. Cada alumno calcula cuántas pulsaciones baja en un minuto y lo relaciona con su condición física (5 min).

Normas

• Calentamiento previo obligatorio de al menos 8 minutos.
• Quien note mareo, dolor en el pecho o una fatiga anormal para inmediatamente y avisa.
• Las calles de los grupos están separadas por al menos 5 m y todos corren en la misma dirección.
• Los lanzadores rotan cada serie para que todos hagan los sprints.

Variantes

Adaptaciones

• Cardiopatía o asma no controlada: hace los cortes caminando rápido y registra los mismos datos con su propia escala.
• Movilidad reducida: hace sprints en silla de 10 m con recepción y mide igualmente la recuperación.
• Sobrepeso: corta 12–15 m y alarga la recuperación a 30 segundos.

Objetivos

• Mejorar la capacidad de repetir esfuerzos de alta intensidad propios del ultimate.
• Controlar la intensidad con la frecuencia cardiaca y la escala de Borg.
• Interpretar la recuperación del pulso como indicador de la condición física.

Material para una clase de 25

• discos voladores: 8
• conos: 24
• pulsómetros: 8
• fichas: 28

Consejo para el profe

Si no hay pulsómetros, la toma manual de 15 segundos multiplicada por cuatro es suficiente. Guarda las fichas para comparar al final de la unidad.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para preparatoria