Judo suelo: escapar de kesa-gatame antes de 20 segundos
Por tríos, se practican escapes de la inmovilización lateral de judo (kesa-gatame) con un cronómetro que replica la regla oficial: 20 segundos de control dan ippon. Sirve para resolver un problema motor real bajo presión de tiempo y con control.
Cómo se juega
- Repaso de kesa-gatame: el docente muestra la inmovilización y los tres escapes de trabajo (puente y giro, gamba para meter la rodilla y abrazo a la cintura para girar) (5 min).
- Tríos con roles: atacante que inmoviliza al 50 %, defensor que escapa y cronometrador que anota en una tarjeta el tiempo y el escape usado; tres intentos y rotación (9 min).
- Oleadas por tiempo: el atacante aprieta más (70 %); el defensor gana si escapa antes de 20 s; con 10–19 s es medio punto, como el waza-ari (8 min).
- Análisis de datos: cada trío compara sus tarjetas y decide qué escape funcionó mejor y por qué (técnica, momento, fuerza) (5 min).
- Ronda final con el escape elegido por cada alumno, buscando bajar su tiempo de escape (3 min).
Normas
- Prohibido apretar el cuello o la cabeza; el control es sobre el tronco y el brazo.
- Palmada doble o «¡stop!» detiene la acción al instante.
- Se empieza siempre desde la posición ya colocada, sin proyecciones.
- Los tríos se forman por tamaño y nivel parecidos.
Variantes
Más fácil
El atacante solo coloca la inmovilización al 30 % y el defensor elige el escape.
Estándar
Control al 50–70 % y regla de 20 s con puntuación tipo waza-ari.
Más difícil
El atacante puede cambiar de inmovilización (de kesa a yoko-shiho) cuando el defensor empiece a escapar.
Adaptaciones
- Lesión de hombro: el alumno hace de cronometrador y analista, y prueba los escapes que no cargan ese hombro.
- Discapacidad auditiva: el cronometrador señala con la mano los 10 y 20 s y el stop es palmada en el hombro.
- Inseguridad con el contacto cercano: empezar como atacante y pasar a defensor con un compañero de confianza.
Objetivos
- Ejecutar al menos dos escapes de inmovilización lateral.
- Tomar decisiones bajo presión de tiempo con control del esfuerzo.
- Registrar y analizar datos de rendimiento propio.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 16
- cronómetro: 5
- tarjetas: 30
Consejo para el profe
En competición oficial de judo, 20 s de inmovilización dan ippon y 10 s waza-ari; cuéntalo para que la regla tenga sentido. El error típico es que el defensor empuje la cara del atacante: corrígelo desde el primer intento.
En PatioLab tienes «Judo suelo: escapar de kesa-gatame antes de 20 segundos» y más de 8.700 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Otras actividades de parte principal para preparatoria
¡Cambio! Defender el bloqueo hablando en el 3c3
Partidos 3c3 en los que el ataque usa bloqueos directos y la defensa debe decidir en voz alta si cambia de jugador o sigue al suyo.
¿A qué distancia reaccionas? El churro que avanza
Experimento por grupos que mide a qué distancia hay que estar para poder apartarse a tiempo de una mano (simulada con un churro) que se acerca de forma imprevista.
¿Atiendes mejor tras moverte? El test de Stroop
¿Bisagra o sentadilla? Clasifica el patrón antes de cargar
Actividad de análisis para distinguir la bisagra de cadera de la sentadilla, dos patrones que se confunden a menudo con las kettlebells.
¿Cómo lo has vivido? Adivina la nota de tu pareja
Partidos de 2c2 de disco a zona de marca en los que, tras cada ronda, cada persona adivina con una tarjeta cómo se ha sentido su pareja del 1 al 5 y luego se compara.