Técnica de carrera en curva para el 200 m
Progresión para aprender a correr rápido en curva: inclinar el cuerpo hacia dentro, acortar el braceo del brazo interior y pegarse a la línea. Se trabaja la técnica específica del 200 m y del relevo en curva, comparando tiempos en recta y en curva.
Cómo se juega
- Dibujad con gis o conos un semicírculo de 15 m de radio con 3 calles de 1 m; cada calle tiene salida y meta marcadas (4 min).
- Andando y en trote, practicad la inclinación desde los tobillos, el brazo exterior cruzando más y el pie izquierdo cerca de la línea interior (3 min).
- Carreras progresivas por la curva al 75 % en grupos de 6 por calle, volviendo por el exterior (4 min).
- Cronometrad por parejas 40 m en recta y 40 m en curva al 90 %, anotando la diferencia (6 min).
- Salida en curva: con el cuerpo orientado a la tangente, desde el borde exterior de la calle, dos repeticiones (3 min).
- Puesta en común: quién ha reducido más la diferencia entre recta y curva y qué ha cambiado (2 min).
Normas
- Cada corredor se mantiene en su calle durante toda la curva.
- Se corre en sentido contrario a las agujas del reloj, como en pista.
- Seguridad: suelo seco y sin arena en la curva, y vuelta siempre por el exterior.
Variantes
Más fácil
Curva de mayor radio (20 m) y carreras al 70 %.
Estándar
Curva de 15 m de radio con comparación recta-curva cronometrada.
Más difícil
Carrera de 100 m completa: 50 m de curva y 50 m de recta con salida agachada.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorrer la curva en silla trabajando la inclinación del tronco y el empuje exterior.
- TEA: marcar con flechas en el suelo el sentido y la trayectoria y repetir siempre la misma calle.
- Menor condición física: tramos de 30 m y recuperación de 2 min.
Objetivos
- Inclinar el cuerpo hacia el interior manteniendo la velocidad.
- Diferenciar el braceo de carrera en curva y en recta.
- Comparar tiempos y extraer conclusiones técnicas.
Material para una clase de 25
- conos: 15
- gises: 5
- cronómetro: 6
Consejo para el profe
El error más frecuente es inclinar solo la cabeza o los hombros: pedid que la inclinación nazca de los tobillos. Si tenéis pista de atletismo, usad las calles reales de la curva.
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