Fitness aeróbico: coreografía avanzada en grupo

Coreografía de aeróbic con y sin step creada en pequeños grupos a partir de bloques de 32 tiempos, con cambios de formación y una muestra final. Se trabajan la coordinación, la resistencia aeróbica, el ritmo y la creación colectiva.

Cómo se juega

1. Calentamiento siguiendo tu cuenta con música a ritmo medio: paso básico, paso en V, rodilla arriba, paso cruzado lateral y subida básica al step (5 min).
2. Forma grupos de 5 con un step por persona separados 1,5 m y explica la estructura de 32 tiempos: 4 frases de 8 (2 min).
3. Cada grupo crea dos bloques de 32 tiempos combinando pasos de suelo y de step; una persona marca la cuenta en voz alta (8 min).
4. Unen los bloques añadiendo al menos un cambio de formación (fila, cuña o círculo) y un cambio de dirección, y ensayan con música tres veces (7 min).
5. Muestra: cada grupo interpreta su coreografía de un minuto mientras el resto observa un aspecto concreto, como la sincronía o las transiciones (6 min).
6. Vuelta a la calma con estiramientos de gemelos y cuádriceps y una valoración breve (2 min).

Normas

• Se sube al step con el pie entero y se baja cerca de él, nunca de espaldas lejos.
• Separación mínima de 1,5 m entre steps y nadie pasa por delante de otro grupo en movimiento.
• Todas las personas del grupo aportan al menos un paso a la coreografía.
• Se respeta en silencio la actuación de los demás grupos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: participar con una coreografía de brazos y tronco sentado, coordinada con los tiempos del grupo.
• Discapacidad auditiva: marcar los tiempos con gestos de la mano y apoyarse en la vibración del suelo con música más alta en graves.
• Nivel o condición física: quien tenga molestias de rodilla trabaja sin step y quien quiera más intensidad añade saltos suaves en los pasos de suelo.

Objetivos

• Mejorar la coordinación y el ajuste del movimiento al ritmo musical.
• Mantener un esfuerzo aeróbico continuado durante la coreografía.
• Crear en grupo una composición estructurada en tiempos musicales.

Material para una clase de 25

• steps: 25
• equipo de música: 1

Consejo para el profe

Elige música de 125–130 pulsaciones por minuto con frases muy marcadas; facilita mucho contar. Coloca los steps antes de clase y comprueba que no resbalan sobre el suelo.

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