Natación en seco: técnica de estilo

Natación en seco: el alumnado aprende la técnica de brazos, piernas y respiración de crol y espalda tumbado en colchonetas o bancos. Se trabajan la coordinación de los movimientos y la preparación para la práctica en piscina.

Cómo se juega

1. Explica el crol con una demostración de pie: brazos alternos, patada desde la cadera y respiración lateral cada tres brazadas (3 min).
2. Brazada tumbado boca abajo en colchoneta o banco: entrada de la mano delante, empuje hasta el muslo y recobro por encima, despacio (5 min).
3. Patada con apoyo: tumbado con la tabla bajo el pecho, patada corta y continua con piernas casi estiradas, 30 segundos con 30 de pausa (4 min).
4. Coordinación brazos-respiración: girar la cabeza al lado del brazo que empuja, por parejas, uno hace y otro corrige (5 min).
5. Espalda: tumbado boca arriba, brazada alterna con el brazo estirado y patada (3 min).
6. Cierre con una secuencia completa de crol a ritmo lento durante 1 minuto y comentario (2 min).

Normas

• Movimientos lentos y controlados para aprender la técnica.
• Espacio suficiente entre colchonetas para no golpear a nadie con los brazos.
• La pareja corrige con respeto y con un solo detalle cada vez.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabajo de brazos y respiración sentado.
• Problemas de espalda: versión de pie con el tronco inclinado y apoyado en la pared.
• Discapacidad auditiva o TEA: imágenes de cada fase y demostración visual en espejo.

Objetivos

• Aprender la técnica básica de crol y espalda.
• Coordinar brazos, piernas y respiración.
• Preparar la práctica segura en el medio acuático.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 25
• tablas de natación: 13

Consejo para el profe

El error típico es la patada desde la rodilla; pide que la sientan desde la cadera tocándose el muslo.

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