Defensa personal: guardia de manos abiertas y distancia
Primera sesión de defensa personal centrada en lo que más protege: mantener la distancia, adoptar una guardia de manos abiertas que no provoca y usar la voz firme para poner límites. Por parejas se practica detectar quién invade el espacio y cómo responder sin contacto.
Cómo se juega
- Parejas frente a frente con conos a 1, 2 y 3 m. Idea clave: la mejor defensa es no tener que defenderse (2 min).
- Distancia de seguridad (3 min): B se acerca andando despacio y A dice «¡para!» cuando note que B ya podría tocarle con el brazo estirado. Comprueban con el cono la distancia y repiten 5 veces.
- Guardia de manos abiertas (3 min): pie retrasado, rodillas sueltas, manos abiertas delante del pecho con las palmas hacia el otro, como quien dice «tranquilo». Se practica 10 veces desde postura relajada.
- Voz y límite (4 min): B se acerca con intención; A adopta la guardia, retrocede un paso en diagonal y dice con voz firme «¡Aléjate!». Se valora la voz de 1 a 3. 6 por papel.
- Salida a zona segura (4 min): tras la frase, A gira y camina rápido hacia una zona segura marcada con conos a 5 m. Se cambia de pareja cada 4 repeticiones.
- Cierre (2 min): se comentan situaciones reales en las que usar la distancia y la voz y a quién pedir ayuda.
Normas
- Sin contacto: nadie toca al compañero en ningún momento.
- El que se acerca lo hace andando, nunca corriendo.
- Las retiradas se hacen mirando al compañero y con espacio libre detrás.
- Se respeta el ritmo de quien se sienta incómodo con el ejercicio.
Variantes
Más fácil
Se trabaja solo la distancia y la voz sin acercamiento intencionado.
Estándar
Distancia, guardia, voz y salida a zona segura.
Más difícil
El que se acerca cambia de dirección o habla para distraer y A debe mantener la distancia.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: practica guardia y voz desde la silla y sale a su ritmo.
- Ansiedad o experiencias previas difíciles: puede elegir pareja y hacer de observador que valora la voz.
- Nivel físico bajo: la salida a zona segura se hace andando ligero, sin carrera.
Objetivos
- Reconocer la distancia de seguridad frente a otra persona.
- Utilizar la guardia de manos abiertas y la voz firme para poner límites.
- Rechazar estereotipos sobre quién puede defenderse y valorar la prevención.
Material para una clase de 25
- conos: 25
- cinta adhesiva: 2
Consejo para el profe
Aborda el tema con sensibilidad: algún alumno puede haber vivido situaciones de riesgo. Insiste en que huir y pedir ayuda es la respuesta correcta, no un fracaso.
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