Atletismo: prueba combinada (salto + velocidad)

Prueba combinada de atletismo en la que el alumnado realiza un sprint de 30 m, un salto horizontal y un salto vertical, y convierte sus marcas en puntos con una tabla de baremos. Se trabajan la potencia, la velocidad y la medición rigurosa de marcas.

Cómo se juega

1. Divide la clase en 3 grupos de 8–9 y explica la tabla de baremos: cada prueba da de 1 a 10 puntos según la marca (3 min).
2. Calentamiento específico guiado: trote, skipping, multisaltos suaves y dos progresiones de 20 m (6 min).
3. Estación de velocidad: sprint de 30 m entre conos con salida de pie; un alumno da la salida bajando el brazo y otro cronometra en la meta. Dos intentos, cuenta el mejor.
4. Estación de salto horizontal: a pies juntos desde una línea; se mide con cinta métrica desde la línea hasta el talón más retrasado. Dos intentos.
5. Estación de salto vertical: de lado a la pared, se marca con los dedos manchados de gis de pie y luego saltando; se mide la diferencia. Dos intentos.
6. Los grupos rotan por las tres estaciones cada 7 minutos a tu silbato (21 min).
7. Cada alumno convierte sus marcas en puntos con la tabla, suma el total y lo compara con su objetivo (5 min).

Normas

• No se empieza ninguna prueba sin haber completado el calentamiento.
• En el sprint, los 10 m posteriores a la meta quedan libres para frenar.
• Nadie entra en la zona de caída del salto hasta que el saltador se ha levantado.
• Quien mide dice la marca en voz alta y el saltador la confirma antes de anotarla.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: sustituir las pruebas por un lanzamiento de balón medicinal ligero sentado y un sprint en silla, con su propia tabla de puntos.
• Discapacidad visual: correr el sprint con guía de la mano o una cuerda corta y orientar la meta con palmadas.
• Nivel o condición física: quien esté lesionado o tenga menos condición hace de juez o cronometrador y solo realiza las pruebas que no le molesten, comparándose consigo mismo.

Objetivos

• Conocer las pruebas combinadas del atletismo y su sistema de puntuación.
• Desarrollar la potencia de piernas y la velocidad de desplazamiento.
• Medir y cronometrar marcas con rigor y honestidad.

Material para una clase de 25

• conos: 12
• cronómetro: 2
• cinta métrica: 2
• gis: 1

Consejo para el profe

Enseña antes a cronometrar: el reloj se pone en marcha al bajar el brazo, no al oír la salida. Lleva las tablas impresas y una hoja de registro por grupo para que cada estación funcione sola.

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