Tabata de colores: corre a la esquina y ejercita
Tabata en movimiento: al inicio de cada ronda el profesor canta un color y el alumnado se desplaza a la esquina de ese color para hacer el ejercicio que indica su cartel. Se trabaja la resistencia, la fuerza y la reacción ante señales cambiantes.
Cómo se juega
- Se marca un cuadrado de 20 x 20 m con cuatro esquinas de 6 x 6 m delimitadas con conos de un color (rojo, azul, amarillo y verde) y un cartel en cada una (2 min).
- Bloque 1 de carteles: rojo sentadillas, azul escaladores, amarillo plancha con toque de hombros, verde zancadas alternas. Todo el grupo empieza en el centro.
- Al silbato largo, el profesor grita un color: todos trotan rodeando por fuera hasta esa esquina y trabajan allí hasta el doble silbato (20 segundos en total).
- En los 10 segundos de descanso se queda en la esquina; la siguiente llamada se sale desde donde se esté. Bloque de 8 rondas (4 min).
- Recuperación de 2 minutos: toma del pulso 15 segundos y se dan la vuelta los carteles (bloque 2: sentadilla con salto suave, flexiones, puente de glúteo, saltos laterales).
- Bloque 2 de 8 rondas (4 min), en el que el profesor puede gritar «¡libre!» para que cada uno elija esquina.
Normas
- Los desplazamientos se hacen trotando por fuera del cuadrado, nunca cruzando por el centro.
- En la esquina, cada uno busca un hueco libre de un metro alrededor.
- Seguridad: suelo seco y sin obstáculos; quien se encuentre mal sale del cuadrado y avisa.
Variantes
Más fácil
Esquinas más cerca (cuadrado de 12 x 12 m) y ejercicios en versión suave.
Estándar
Cuadrado de 20 x 20 m, dos bloques de carteles y 8 rondas por bloque.
Más difícil
El profesor canta dos colores y hay que pasar por el primero tocando un cono antes de trabajar en el segundo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno permanece en una esquina fija y hace la versión sentada del ejercicio que se cante.
- Necesidad auditiva: el profesor levanta además un cono del color cantado.
- Condición física alta: lleva un chaleco de reto y debe tocar el centro antes de ir a cada esquina.
Objetivos
- Mantener un esfuerzo intenso combinando desplazamiento y ejercicio con autocarga.
- Reaccionar con rapidez a una señal sin perder la seguridad.
- Comparar el pulso tras bloques de distinta exigencia.
Material para una clase de 25
- conos: 16
- cartulinas: 4
- silbato: 1
Consejo para el profe
Plastifica los carteles con dibujo del ejercicio por ambas caras para el cambio rápido de bloque.
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