Caídas en el foso de longitud

Progresión centrada en la última fase del salto de longitud: llevar las piernas adelante y caer sin sentarse hacia atrás para no perder centímetros. Se trabaja la caída eficaz y segura, una parte del salto que el alumnado suele descuidar.

Cómo se juega

1. Grupos de 6 en el foso con un rastrillador fijo que rota cada 5 saltos. Explicad que la marca se mide en la huella más cercana a la tabla (2 min).
2. Salto a pies juntos desde el borde del foso, extendiendo las piernas y llevando los brazos de atrás adelante para caer hacia delante. Tres repeticiones (4 min).
3. Con una pica sobre la arena a 50 cm del borde, el alumno debe caer más allá sin tocarla con los talones. Tres saltos, alejando la pica 10 cm cada vez (5 min).
4. Carrera de 4-6 pasos y batida en una zona ancha marcada, buscando en la caída «apuntar con los talones» a la pica (6 min).
5. Un compañero mide la distancia entre talones y la huella más retrasada (mano o glúteo) y la anota; el objetivo es acercarlas (5 min).
6. Dos saltos finales con medición completa y comparación con el primer salto de la sesión (3 min).

Normas

• Nadie entra en el foso hasta que el saltador anterior ha salido y la arena está rastrillada.
• Se sale del foso siempre hacia delante o por los lados, nunca hacia la tabla.
• Las picas se colocan sueltas sobre la arena, nunca clavadas.
• Seguridad: arena removida al menos 20 cm y sin objetos enterrados.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno ejerce de juez y medidor, y analiza las huellas para dar indicaciones.
• Discapacidad visual: un compañero da palmas en el borde del foso para orientar la batida y la caída.
• Menor condición física o miedo a caer: saltos desde parado sobre colchoneta antes de pasar a la arena.

Objetivos

• Llevar las piernas adelante en la caída del salto de longitud.
• Caer hacia delante evitando apoyos por detrás de los talones.
• Aplicar las normas de seguridad en el uso del foso.

Material para una clase de 25

• foso de arena: 1
• rastrillo: 2
• cinta métrica: 2
• picas: 4

Consejo para el profe

El error clásico es caer sentado hacia atrás; enseñad a flexionar las rodillas en el contacto y empujar las caderas hacia los pies. Comprobad la arena antes de la clase.

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