Entrenamiento de velocidad con análisis de marca
Sesión de velocidad en la que el alumnado cronometra sprints de 20, 30 y 40 metros, registra sus marcas en una ficha y analiza su progresión. Se mejora la técnica de salida y aceleración y se aprende a interpretar datos del propio rendimiento.
Cómo se juega
- Coloca conos de salida y de llegada a 20, 30 y 40 metros en dos calles paralelas y forma tríos: corredor, cronometrador y anotador (2 min).
- Calentamiento específico con skipping, progresiones y 2 salidas cortas de 10 metros (5 min).
- Repaso de la técnica de salida de pie: pie fuerte delante, cuerpo inclinado y braceo enérgico (2 min).
- Cada corredor hace un sprint de 20, otro de 30 y otro de 40 metros, con al menos 2 minutos de recuperación andando entre ellos; los roles del trío rotan tras cada sprint (12 min).
- El cronometrador pone en marcha el cronómetro cuando el corredor levanta el pie de atrás y lo para al cruzar la línea de meta con el pecho.
- Cada alumno calcula su velocidad media (metros/segundos) y la compara con su marca anterior en la ficha (4 min).
Normas
- Recuperación completa entre sprints, como mínimo 2 minutos.
- Volver andando por fuera de las calles, nunca por la calle de carrera.
- Calentamiento previo obligatorio antes del primer sprint cronometrado.
- Seguridad: frenar de forma progresiva después de la meta, con al menos 10 metros libres.
Variantes
Más fácil
Solo distancias cortas de 10 y 20 metros.
Estándar
Tres distancias cronometradas de 20, 30 y 40 metros.
Más difícil
Comparar con sesiones anteriores y calcular la velocidad por tramos de 10 metros.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: tramo adaptado en silla con su propia marca de referencia, o rol de cronometrador y analista.
- Discapacidad auditiva: salida con señal visual bajando un brazo o un cono.
- Lesiones o baja condición: solo 20 metros al 80 % y función de cronometrador en el resto.
Objetivos
- Mejorar la técnica de salida y aceleración.
- Registrar e interpretar datos del propio rendimiento.
- Calcular la velocidad media a partir de distancia y tiempo.
Material para una clase de 25
- conos: 10
- cronómetros: 8
Consejo para el profe
Practica una vez el cronometraje antes de empezar, porque los errores de reacción del cronometrador falsean las marcas. Destaca la mejora personal, no el ranking de la clase.
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