Parkour: subir y bajar un muro bajo con seguridad

Con plintos y cajones como muros bajos, el alumnado aprende a subir con apoyo de manos y pie, a encaramarse desde colgado y a bajar con un aterrizaje silencioso y amortiguado. Se trabaja la fuerza funcional, la técnica de aterrizaje y la gestión del riesgo.

Cómo se juega

1. Monta 5 estaciones de altura creciente (cajón de 40 cm, cajón de 60 cm y plinto de 3 a 5 cajones), con colchonetas delante y detrás, y 5 alumnos en cada una.
2. Técnica 1 (5 min): subida de paso, con las dos manos apoyadas, un pie en el borde y la rodilla contraria arriba.
3. Técnica 2 (5 min): bajada controlada: sentarse en el borde, deslizarse y caer sobre la parte delantera del pie flexionando tobillos, rodillas y cadera sin ruido.
4. Técnica 3 (6 min): en el plinto bajo, subir desde brazos estirados empujando hasta apoyar la cadera y luego un pie, con un compañero de ayuda a cada lado.
5. Rotación (6 min): cada alumno elige la estación que se ve capaz de hacer con las tres técnicas y la repite cinco veces.
6. Los compañeros puntúan el aterrizaje de 1 a 3 según el ruido: cuanto más silencioso, mejor amortiguado.

Normas

• No se salta desde lo alto: la bajada empieza siempre sentado o colgado.
• En el plinto hay dos compañeros de ayuda que sujetan por cadera y brazo.
• Solo una persona por estación y el resto espera fuera de las colchonetas.
• Cada uno elige su altura sin presión del grupo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabaja transferencias controladas de la silla al cajón y empujes de brazos sobre el borde.
• Miedo a la altura: puede quedarse en la estación más baja y subir solo cuando lo pida.
• Condición física baja: añade un escalón intermedio para subir y reduce repeticiones.

Objetivos

• Subir a un obstáculo bajo con apoyos seguros de manos y pies.
• Aterrizar amortiguando con tobillos, rodillas y cadera.
• Valorar el propio riesgo antes de elegir la altura.

Material para una clase de 25

• plinto: 2
• cajones: 3
• colchonetas: 10

Consejo para el profe

Escuchar el aterrizaje es el mejor indicador: un golpe seco significa piernas rígidas. Revisa que los cajones del plinto estén bien encajados y que nadie se cuelgue del borde de un cajón suelto.

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