Entrenamiento de técnica de lanzamiento de disco
Técnica del lanzamiento de disco con una progresión segura que empieza con aros o discos de goma y llega al lanzamiento con giro. Se trabajan la potencia, la coordinación del gesto y el respeto riguroso de los protocolos de seguridad.
Cómo se juega
- Calentamiento y normas (4 min): movilidad de hombros y tronco y explicación del sector: se lanza solo a la señal y se recoge a la vez.
- Agarre y balanceo (4 min): disco apoyado en la falange de los dedos separados; balanceos adelante y atrás sin soltar y rodadas del disco por el suelo.
- Lanzamiento de lado desde parado (8 min): en línea de lanzadores separados 3 m, de lado a la dirección de lanzamiento, giro de cadera y suelta a la altura del hombro; 4–5 lanzamientos.
- Medio giro (7 min): desde espaldas parciales a la dirección de lanzamiento, medio giro sobre el pie izquierdo (diestros) y lanzamiento; 3–4 lanzamientos.
- Lanzamiento completo y medición (5 min): quien domina el medio giro prueba el giro completo; se miden dos lanzamientos por alumno.
- Recogida (2 min): todos recogen a la vez a la señal y vuelven a la línea.
Normas
- Solo se lanza a la señal del docente y nadie está en el sector de caída.
- Se recoge cuando todos han lanzado y siempre a la señal.
- Los lanzadores están separados al menos 3 m y en la misma línea.
- Quien espera se queda detrás de la línea de lanzamiento.
Variantes
Más fácil
Aros o discos de goma desde parado y de frente.
Estándar
Disco ligero (1 kg) desde parado de lado.
Más difícil
Disco con medio giro o giro completo y medición.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanzamiento sentado desde silla fija o banco con disco de goma.
- Discapacidad auditiva: señales visuales (bandera o brazo levantado) para lanzar y recoger.
- Lesión de hombro o menor condición física: lanzamientos suaves con aro o disco de goma y menos repeticiones.
Objetivos
- Aprender el agarre y el gesto técnico del lanzamiento de disco.
- Aplicar la potencia del tronco y las piernas en el lanzamiento.
- Respetar rigurosamente los protocolos de seguridad en los lanzamientos.
Material para una clase de 25
- discos de atletismo: 8
- discos de goma o aros: 8
- conos: 10
- cinta métrica: 1
Consejo para el profe
Coloca el sector de caída orientado hacia una zona vacía y marca con conos su límite. El error típico es lanzar con el brazo doblado: pide brazo largo y relajado.
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