Lanzamiento sentado paralímpico: anclar la silla y usar el tronco
Taller técnico del lanzamiento sentado del para-atletismo, en el que los atletas lanzan desde una silla de lanzamiento fijada al suelo. Se analiza cómo cambian la técnica y la cadena de fuerza cuando las piernas no participan.
Cómo se juega
- Explicación y montaje: en las clases de lanzamiento sentado la silla se ancla al suelo y el atleta no puede despegar el glúteo; aquí, silla fija contra una espaldera o sujeta por dos compañeros, con correa en la cadera (4 min).
- Lanzamiento de pecho y por encima de la cabeza con balón ligero, solo brazos, cinco intentos cada uno (5 min).
- Mismo lanzamiento añadiendo giro y flexión de tronco, cinco intentos; el observador anota la distancia en cada caso (7 min).
- Estudio de agarre: lanzar sujetándose con la mano libre a la silla frente a sin sujeción y comparar (5 min).
- Análisis: qué aporta el tronco y por qué en el deporte real la silla y las correas forman parte del reglamento (4 min).
Normas
- La zona de caída está vacía y delimitada con conos; se recoge solo con orden del juez.
- El glúteo no se levanta de la silla en ningún lanzamiento.
- Balón de 1 a 2 kg; nada de balones pesados.
- Dos compañeros sujetan la silla por los laterales, nunca por detrás de quien lanza.
Variantes
Más fácil
Balón de 1 kg y solo lanzamiento de pecho.
Estándar
Pecho y por encima de la cabeza con y sin tronco.
Más difícil
Lanzamiento lateral tipo disco con balón ligero y medición de precisión a una diana.
Adaptaciones
- Alumno usuario de silla de ruedas: lanza desde su silla con frenos y sujeción, y puede asesorar sobre cómo se fija.
- Alumna con lesión de hombro: lanza solo con la mano sana o hace de juez y medidora.
- Alumno con baja forma física: balón de goma blando o pelota de básquetbol.
Objetivos
- Analizar la cadena de fuerza en un lanzamiento sin piernas.
- Conocer las adaptaciones reglamentarias del lanzamiento sentado.
- Lanzar con técnica segura para la espalda.
Material para una clase de 25
- balones medicinales: 8
- sillas: 8
- cintas elásticas: 8
- cinta métrica: 2
- conos: 12
Consejo para el profe
Una silla de aula robusta y una correa de mochila valen; nunca sillas con ruedas. El error típico es echar el tronco hacia atrás al lanzar: pide que el giro vaya hacia delante y hacia el lado.
En PatioLab tienes «Lanzamiento sentado paralímpico: anclar la silla y usar el tronco» y más de 8.700 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.