Preparación física para pruebas selectivas (PAU/EBAU)
Preparación física para pruebas de acceso (cuerpos de seguridad, bomberos, grados universitarios o ciclos de deporte) con un simulacro de las pruebas más habituales. El alumnado conoce los requisitos, registra sus marcas y diseña un plan personal de mejora.
Cómo se juega
- Presentación (4 min): explica las pruebas habituales (course navette, salto horizontal, flexiones o dominadas y velocidad de 50 m) y muestra baremos orientativos.
- Calentamiento (6 min): trote, movilidad, progresivos y algunos saltos y flexiones suaves.
- Simulacro por estaciones (12 min): en grupos de 6 y por parejas que anotan, salto horizontal a pies juntos (mejor de dos), flexiones en 1 minuto o dominadas máximas, y 50 m cronometrados; 4 minutos por estación.
- Course navette (8 min): todo el grupo a la vez en calles de 20 m, siguiendo la señal sonora hasta no llegar dos veces seguidas a la línea; el compañero anota el periodo alcanzado.
- Plan de mejora (5 min): con la ficha, cada alumno compara sus marcas con el baremo y elige dos pruebas para mejorar con ejercicios concretos.
Normas
- Calentamiento obligatorio antes de cualquier prueba máxima.
- Cada uno trabaja a su ritmo; se para ante mareo o dolor.
- Las marcas las anota el compañero y se respetan como información personal.
- En la course navette, cada alumno corre por su calle sin cruzarse.
Variantes
Más fácil
Solo dos pruebas (salto horizontal y velocidad) sin baremo.
Estándar
Batería completa con registro y comparación con baremos orientativos.
Más difícil
Batería completa y diseño de un plan de mejora de 6 semanas con sesiones y progresión.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: pruebas adaptadas (lanzamiento de balón medicinal sentado, test en silla de ruedas) y plan de mejora personalizado.
- Timidez: registro privado de marcas y sin comparación pública de resultados.
- Lesiones o menor condición física: pruebas alternativas de menor impacto y objetivos ajustados al punto de partida.
Objetivos
- Conocer las pruebas físicas habituales de acceso a estudios y profesiones.
- Evaluar la propia condición física con pruebas estandarizadas.
- Fijar objetivos personales realistas y planificar cómo alcanzarlos.
Material para una clase de 25
- fichas de registro: 25
- cronómetro: 4
- cinta métrica: 2
- conos: 20
- altavoz: 1
Consejo para el profe
Ten el audio de la course navette preparado y probado antes de clase. Evita las clasificaciones públicas: el objetivo es que cada alumno conozca su punto de partida.
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