Peso contra la pared: el punto alto de gis

Se empuja el balón medicinal a una pared desde la posición de peso, buscando marcas de gis a distintas alturas. Sirve para entrenar la salida hacia arriba y adelante sin necesidad de un campo grande.

Cómo se juega

1. Cada grupo de cuatro pinta en la pared tres marcas de gis: baja, media y alta; cono de lanzamiento a 2–3 m (3 min).
2. Empujes a dos manos desde el pecho a la marca media, recogiendo tras el bote (4 min).
3. Empujes a una mano desde el cuello en posición de potencia: hay que golpear por encima de la marca media (5 min).
4. Reto por grupos: cada uno elige la marca a la que apunta y suma un punto si la toca; se cambia de mano en la última ronda (5 min).
5. Puesta en común: ¿qué cambia en las piernas cuando apuntas alto? (3 min).

Normas

• Distancia mínima a la pared marcada con el cono.
• Quien espera, a un lado y nunca entre el lanzador y la pared.
• El balón se deja botar antes de cogerlo.
• Se empuja; nunca se lanza el balón por encima de la cabeza contra la pared.

Variantes

Adaptaciones

• Visual: marcas sustituidas por una zona amplia y el compañero dice 'arriba' o 'abajo' tras cada empuje.
• Silla de ruedas: empuje sentado más cerca de la pared, balón ligero.
• Lesión de dedos: empuje a dos manos con balón blando.

Objetivos

• Orientar el empuje hacia arriba y adelante.
• Practicar el peso en espacios pequeños.
• Relacionar la acción de las piernas con la altura de salida.

Material para una clase de 25

• balones medicinales: 8
• gises: 8
• conos: 8

Consejo para el profe

Comprueba antes que la pared aguanta impactos y no tiene ventanas cerca. Cuatro grupos por pared de pista bastan; los balones viejos de cuero se desmontan, mejor los de goma.

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