Atletismo: prueba de 400 m con análisis energético

Carrera de 400 metros cronometrada con toma de pulso y sensaciones para analizar qué sistemas energéticos intervienen en un esfuerzo intenso de algo más de un minuto. Se trabajan la resistencia anaeróbica, la gestión del ritmo y la comprensión de la fisiología del esfuerzo.

Cómo se juega

1. Explica en 4 min que en un esfuerzo de 60–90 segundos predomina el sistema anaeróbico láctico, con aporte de los fosfágenos en la salida y del aeróbico al final; por eso cuesta tanto el último tramo.
2. Calentamiento: trote de 4 min, movilidad y dos progresiones de 60 m (7 min).
3. Forma parejas de corredor y anotador, y coloca un cono en los 200 m. Antes de salir, cada corredor toma el pulso en reposo durante 15 segundos (2 min).
4. Primera tanda con la mitad de la clase: 400 m a ritmo fuerte pero sostenible; tú cantas los tiempos en los 200 m y en meta, y el anotador los apunta (5 min).
5. El corredor toma el pulso nada más llegar y un minuto después, y anota su esfuerzo del 1 al 10; después corre la segunda tanda con los papeles cambiados (5 min).
6. Vuelta a la calma caminando 2 min y análisis en grupo: comparar los dos parciales y relacionar pulso y sensaciones con los sistemas energéticos (7 min).

Normas

• Nadie corre sin haber completado el calentamiento.
• Se corre por la calle exterior libre y no se cruza la pista mientras hay una tanda.
• Tras la carrera se camina, no se para en seco ni se tumba enseguida.
• Quien note mareo o dolor en el pecho para y avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer de analista y cronometrador, o realizar el esfuerzo en silla en una distancia ajustada.
• Asma u otra condición respiratoria: correr una distancia menor o a ritmo moderado, con el inhalador a mano.
• Nivel o condición física: plantear el objetivo como mantener el ritmo, no como hacer la mejor marca, y dejar caminar los últimos metros si hace falta.

Objetivos

• Comprender qué sistemas energéticos intervienen en un esfuerzo de 400 m.
• Desarrollar la resistencia anaeróbica y la gestión del ritmo.
• Relacionar pulso y sensaciones con la intensidad del esfuerzo.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 2
• conos: 8

Consejo para el profe

El fallo típico es salir a tope y hundirse en los últimos 100 m: es justo lo que hay que analizar después. Ten preparada una ficha con casillas para pulso, parciales y esfuerzo para no perder tiempo.

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