Tabata de piedra, papel o tijera
Tabata por parejas en el que, durante cada ronda de 20 segundos, se juega sin parar a piedra, papel o tijera: quien pierde hace repeticiones y quien gana aguanta una postura isométrica. Se trabaja la fuerza y la resistencia con un juego que mantiene a todos activos.
Cómo se juega
- Parejas de nivel parecido, frente a frente a un metro, repartidas por el espacio. El profesor explica los cuatro pares de ejercicios de la pizarrón (3 min).
- Rondas 1 y 2 (piernas): quien pierde una jugada hace 2 sentadillas; quien gana aguanta en sentadilla isométrica hasta la siguiente jugada.
- Rondas 3 y 4 (brazos): perder son 2 flexiones con rodillas o completas; ganar es aguantar en plancha alta.
- Rondas 5 y 6 (tronco): perder son 2 abdominales cortos; ganar es mantener la plancha de antebrazos. Rondas 7 y 8 (cardio): perder son 4 saltos de tijera; ganar es hacer skipping suave.
- Silbato largo para los 20 segundos de juego y doble silbato para los 10 de descanso; 8 rondas forman un bloque de 4 minutos.
- Descanso de 2 minutos: los de la izquierda se mueven una pareja a la derecha y se repite el bloque completo con el nuevo compañero.
- Cierre (1 min): cada pareja comenta cuántas jugadas perdió y si el esfuerzo quedó equilibrado.
Normas
- Se juega a la cuenta de «piedra, papel, tijera» en voz alta y sin trampas.
- Nadie se queda quieto: ganar también es trabajar.
- Seguridad: las repeticiones se hacen con espalda neutra; si duele, se pasa a la versión suave.
Variantes
Más fácil
Quien pierde hace 1 repetición y quien gana camina en el sitio.
Estándar
Perder son 2 repeticiones y ganar es mantener la postura isométrica del par.
Más difícil
Perder son 3 repeticiones y, si se empata, ambos hacen un burpee sin salto.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se juega sentado; perder son 3 empujes de brazos al frente y ganar es mantener los brazos en cruz.
- Timidez: se mantiene la pareja de confianza en el primer bloque y se rota solo en el segundo.
- Condición física baja: plancha y flexiones apoyando las manos en un banco o en la pared.
Objetivos
- Mantener la intensidad durante un Tabata sin dejar de jugar.
- Ejecutar correctamente sentadillas, flexiones y planchas en situación de fatiga.
- Aceptar el resultado del juego con deportividad.
Material para una clase de 25
- silbato: 1
Consejo para el profe
Los alumnos tienden a acelerar las jugadas y hacer repeticiones a medias: exige una jugada cada 3 o 4 segundos.
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